「一人暮らしの1ヶ月の生活費はいくら？」
「生活費はどうやって節約すればいい？」

初めての一人暮らしだと、毎月の生活費がいくら必要なのかわかりませんよね。家賃や食費、水道光熱費や娯楽費など、様々なお金が必要になります。

しかし、自分の収入に対しての生活費目安を知っておかないと、毎月金欠になります。給料日前に親に泣きつくハメになる人もいます。

そこで当記事では、統計データと弊社FPの意見を基に、一人暮らしの生活費について徹底解説します。手取りに対する理想の生活費割合や節約方法もあります。ぜひ参考にしてください。

一人暮らしの生活費はいくら？【統計データ】

一人暮らしの1ヶ月の生活費は平均16万円

家賃	23,300円
食費	39,069円
水道光熱費	13,098円
家具・家事用品	5,487円
被服及び履物	5,047円
保健医療	7,384円
交通・通信	19,303円
教養娯楽費	17,993円
その他の支出	31,071円
消費支出合計	161,753円

※統計データのため合計数字に誤差あり

総務省統計局公表の「家計調査2022年度(表番号1)」によると、一人暮らしの1ヶ月の平均生活費は161,753円です。全国平均なので、住んでいる地域や年齢、収入によって差が生まれます。

家計調査の家賃(住居)は、持ち家や親族からの貸し出し、シェアハウスなどが含まれます。賃貸物件で一人暮らしする場合は、家賃5万円ほどで計算しておくと良いです。

地域別の一人暮らしの生活費平均

北海道・東北地方	146,595円
関東地方	178,436円
北陸・東海地方	155,891円
近畿地方	159,768円
中国・四国地方	148,186円
九州・沖縄地方	140,945円

※家計調査2022年度(表番号3)参照

一人暮らしの生活費を地域別でまとめました。結果、物価が高い関東では月18万円ほどかかります。とくに東京23区内では、月18万円でも足りない可能性があります。

その他の地域は、名古屋・大阪・福岡など都心を除けば、月16万円未満で一人暮らしできます。家賃と食費を抑えることだけは、意識しておくと良いです。

収入階級別の一人暮らしの生活費平均

年収100万円未満	109,365円
～年収200万円	117,151円
～年収300万円	154,061円
～年収400万円	165,243円
～年収500万円	188,701円
～年収600万円	207,655円

※家計調査2022年度(表番号5)参照

年間収入が増えると、毎月の生活費も増えます。とくに家賃・食費・通信費・その他の支出の4項目で大きな差が出ました。

自由に使えるお金が増える分、節約を意識しなくても良くなったからと想定できます。収入が少ない人は、無駄な出費を抑えるようにしてください。

毎月の固定費である「家賃」を抑えておくと支出の調整がしやすい

毎月の固定費である「家賃」を抑えておくと支出の調整がしやすいです。5千円抑えるだけでも、年間6万円の節約になります。

当サイトが運営するネット上の不動産屋「イエプラ」は、来店不要でチャットやLINEでやりとりをします。FPがいるので、ライフスタイルに合ったお部屋の提案をしてくれます。

「家賃をできる限り抑えたい！」「安くて住み心地のいいお部屋は？」「初期費用も安くしたい」など、なんでも気軽に相談してください。

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大学生・フリーター・正社員の生活費シミュレーション

大学生	約139,460円
フリーター	約145,000円
正社員	約201,000円

大学生の一人暮らしの生活費は14万円

家賃	53,920円
食費	29,680円
水道光熱費	10,970円
衣類・日用品代	8,340円
保健医療	3,350円
交通・通信	6,960円
教養娯楽費	13,270円
その他の支出	12,970円
消費支出合計	139,460円
親からの仕送り	50,000円
実際の支出	89,460円

大学生の一人暮らしの平均生活費は月14万円です。しかし、大半の学生は親から仕送りがあります。実際の支出は月9万円ほどとなります。

バイト代で9万円稼ぐには、月90～100時間ほど働く必要があります。平日3時間+休日1日8時間ほどが目安です。賄い付きや時給が良いバイトを選ぶと、生活費に余裕が出ます。

フリーターの一人暮らしの生活費は14.5万円

家賃	50,000円
食費	32,000円
水道光熱費	12,000円
衣類・日用品代	7,200円
保健医療	4,800円
交通・通信	14,000円
教養娯楽費	10,000円
その他の支出	15,000円
消費支出合計	145,000円

フリーターの一人暮らしの生活費は月14.5万円です。大学生と違って親の仕送りがないので、平日はフルタイムで働いた方が良いです。

家賃や食費を限界まで抑え、その他の支出も減らせるなら、月12万円ほどで済みます。フリーターは仕事を辞めると生活費が賄えません。無駄遣いは極力抑えてください。

正社員の一人暮らしの生活費は20万円

家賃	65,000円
食費	37,700円
水道光熱費	14,600円
衣類・日用品代	9,700円
保健医療	7,000円
交通・通信	19,000円
教養娯楽費	16,500円
その他の支出	31,500円
消費支出合計	201,000円

正社員の一人暮らしの生活費は20万円ほどが目安です。収入が安定しているので、一人暮らしの平均的な家賃帯のお部屋に住めます。

新社会人や転職したての人は、収入が低い傾向にあるので食費と娯楽費で調整しましょう。また、月2万円ずつ貯金しておくと、万が一のときに安心できます。

一人暮らしの理想の生活費割合【FP解説】

理想の生活費シミュレーション

	支出割合	手取り 18万円	手取り 20万円
家賃	30%	54,000円	60,000円
食費	20%	36,000円	40,000円
水道光熱費	5%	9,000円	10,000円
衣類・日用品代	5%	9,000円	10,000円
保健医療	3%	5,400円	6,000円
交通・通信	5%	9,000円	10,000円
教養娯楽費	15%	27,000円	30,000円
その他の支出	7%	12,600円	14,000円
貯金・予備費	10%	18,000円	20,000円

上記の割合は、ファイナンシャル・プランナーである岩井さんに算出していただきました。自分の収入に対して生活費の目安を決めたい人は、ぜひ参考にしてください。

収入が上がるまで貯金をする予定が無い人は、貯金分の10%を食費や娯楽費に割り振るのもアリです。

家賃と食費で収入の50%以内に収めるべき

家賃と食費は生活費の大半を占めます。この2つで手取りの50%以内に収めておかないと、費用調整がしづらく毎月金欠になりやすいです。

手取り20万円を超えるまでは貯金の優先度を下げる

手取り20万円(月収25万円)を超えるまでは貯金の優先度は下げたほうが良いです。食費や水道光熱費など、生きていくうえで必要なお金が足りなくなるからです。

生活費がギリギリだけど貯金をしたい人は、ボーナスを貯めると良いです。ボーナスは利益によって変動するので、確定の収入ではないです。なかったことにして貯金に回しましょう。

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一人暮らしの家賃目安は「手取りの3分の1」

手取りの3分の1以内なら入居審査もクリアする

	家賃目安
手取り18万円	約60,000円
手取り19万円	約63,000円
手取り20万円	約67,000円
手取り21万円	約70,000円
手取り22万円	約73,000円
手取り23万円	約76,000円

一人暮らしの家賃目安は「手取りの3分の1」です。月収(額面)だと、所得税や社会保険などが差し引かれるのでお金が足りなくなります。

なお、入居審査の基準は家賃の36倍以上の年収です。家賃を手取り3分の1以内に抑えれば、基準をクリアできるので審査に通りやすいです。

貯金をしたい人は「手取りの4分の1」が目安

	家賃目安
手取り18万円	約45,000円
手取り19万円	約47,500円
手取り20万円	約50,000円
手取り21万円	約52,500円
手取り22万円	約55,000円
手取り23万円	約57,500円

貯金をしたい・趣味にお金を使いたいという人は、家賃を「手取りの4分の1」まで下げましょう。無理に生活費を削らなくても、お金に余裕が生まれます。

ただし、安すぎるお部屋は要注意です。事故物件や防音性がなくトラブルになりやすいなど、住みづらい可能性があります。

家賃を抑えておけば初期費用も安くなる

家賃を抑えておけば、賃貸物件の初期費用も安くなります。家賃を基に、敷金・礼金・仲介手数料・保証会社利用料を計算するからです。

生活費だけでなく、一人暮らしを始める際の費用も抑えたいなら安いお部屋を探しましょう。

一人暮らしの食費目安は3～4万円

年代	男性	女性
34歳以下	37,587円	30,035円
35～59歳	44,680円	40,075円
60歳以上	41,348円	37,610円
65歳以上	40,938円	37,542円

※2022年度家計調査 男女 年齢階級別(表2)参照

一人暮らしの1ヶ月の食費は3～4万円が目安です。自炊が得意な人は月3万円を、自炊が苦手なら4万円を目安に食費を抑えるように調整すると良いです。

外食派の人は食費が高くなりやすいです。何も考えずに使うと、月5万円以上になります。1食500~800円以内を目安に工夫してください。

一人暮らしの生活費を抑える方法26選

1.家賃を抑える方法5選

もともと家賃相場が低いエリアなら、より安いお部屋が見つかりやすいです。

探す際の条件は「ワンルーム(1K)・駅徒歩20分以内・築年数指定なし・エアコン付き・室内洗濯機置き場」ほどにし、数多くのお部屋から精査しましょう。

東京23区で家賃相場が低い5区

	ワンルーム	1K・1DK
葛飾区	53,000円	61,800円
足立区	54,100円	62,500円
練馬区	54,700円	64,200円
板橋区	56,700円	63,600円
江戸川区	58,900円	61,900円

※全国宅地建物取引業協会連合会のデータ参照

東京23区の一人暮らし向けの家賃相場の平均は約7.5～8万円です。相場が低めなエリアを選ぶだけでも、2万円近く費用を抑えられます。

さらに安いお部屋を探したい人であれば、23区外や千葉・埼玉まで範囲を広げると良いです。

2.食費を抑える方法6選

食費は、コスパの良い食材で自炊するだけで、半額近く費用を抑えられます。もやし・キャベツ・きのこ・豆腐など、安くてかさ増ししやすい食材を使いまわしましょう。

自炊が苦手な人は、耐熱タッパと電子レンジのみで出来る、簡単なレシピから始めてみてください。

毎日自炊すると面倒になりやすいので、時間があるときに大量に作って冷凍すると良いです。仕事で疲れたときは、温めるだけで済みます。

3.水道光熱費を抑える方法7選

水道光熱費は、日々の細かな節約が重要です。エアコンの温度を「夏は26℃、冬は20℃」ほどに固定し、長期間つけっぱなしにするだけで年間1.5万円も節約できます。

また、家電は使ってなくても待機電力が消費されます。平日の昼間と寝ている間だけでも、タップ式のコンセントのオフを心がけましょう。

都市ガスとプロパンガスの料金の差

	都市ガス	プロパンガス
1㎥あたりの料金	314円	504円
5㎥使用した場合	1,570円	2,520円
基本料金	750円	1,574円
月額合計	2,320円	4,094円

上記の表は、一人暮らしの1ヶ月の平均ガス使用量(5㎥)で計算した料金比較です。半額近くも費用に差が生まれるので、お部屋探しの時に「都市ガス」に絞ると良いです。

都市ガスは公共料金です。基本料が安いうえ、急な値上がりはありません。プロパンガスは各会社が料金設定をしています。市場価格で金額が変動するので、高額になりやすいです。

電力会社は比較して決めるべき

電力会社によって、料金プランや割引キャンペーンが違うので比較して決めたほうが良いです。上手く選べば、一人暮らしの電力使用量で月千円ほど、年間1万円以上お得になります。

電力会社比較ナビでは、電話で相談するだけでライフスタイルに合う、1番お得な会社を紹介してくれます。

以下のサイトから申し込むと最大1万円のキャッシュバック特典を受け取れます。開通工事も必要ないので、簡単に切り替えられます。

4.交通・通信費を抑える方法4選

交通費は、定期券のルートで移動したり、安い自転車を購入して公共機関を使わないようにするだけです。社員の人は会社から交通費が支給されるので、定期券代は実質無料です。

通信費は、現在契約中のプランを見直すだけでも、2千円ほど抑えられます。さらに抑えたい人は、格安SIMに変更しましょう。月3～4千円ほどで済みます。

5.娯楽費を抑える方法4選

娯楽費は無駄遣いをなくすことが最大のコツです。散歩や筋トレ、読書などのお金がかからない趣味を1つ作っておくと良いです。

また、映画や漫画が好きな人は、月額定額のサブスクリプションを1つ契約すると良いです。見放題になるので、毎回お金をかけるより安上がりです。

出かけることが好きな人は、1日で使って良いお金しか持ち歩かないようにしましょう。クレジットカードは、つい使ってしまいがちになり出費が増えるので厳禁です。

一人暮らしするまでに必要な費用は約50万円

家賃6万円のお部屋に住む場合
賃貸の初期費用	270,000～300,000円
引っ越し費用	50,000～70,000円
家具家電購入費	100,000～150,000円
合計	420,000～520,000円

賃貸の初期費用は約27～30万円

	目安
敷金	家賃1ヶ月分
礼金	家賃1ヶ月分
仲介手数料	家賃1ヶ月分+税
前家賃	家賃1ヶ月分
日割り家賃	入居日で変動
保証会社利用料	家賃0.5～1ヶ月分
火災保険料	約15,000円
鍵交換費用	約15,000円

賃貸の初期費用は、一般的に「家賃の4.5～5ヶ月分」が目安です。家賃6万円のお部屋を借りる場合は、27～30万円かかります。

賃貸の初期費用を抑える方法

賃貸の初期費用は、選ぶお部屋によって変動します。「礼金0円・仲介手数料0.5～0ヶ月分・連帯保証人のみでOK」のお部屋であれば、家賃2～3ヶ月分の費用が抑えられます。

フリーレントと言って、大家さんが定めた一定期間の家賃が無料になるお部屋もあります。管理費は発生しますが、日割り家賃が減るのでお得です。

入居申込前に、不動産屋にお願いして費用交渉してもらうのも手です。ただし、成功率は低いので最初っから当てにしないほうが良いです。

引っ越し費用は約5～7万円

	1月～4月 (繁忙期)	5月～12月 (閑散期)
横浜→東京 (約45km)	47,000～61,000円	37,000～49,000円
名古屋→東京 (約350km)	55,000～95,000円	54,000～79,000円
大阪→東京 (約510km)	67,000～120,000円	62,000～98,000円

※価格ドットコム参照

単身での引っ越し費用は約5～7万円です。内訳は「基本運賃」+「実費」+「オプションサービス費」となり、国土交通省の「標準引越運送約款」を基準に価格を決定しています。

ただし、引っ越す時期・距離・荷物量によって金額が変動します。家具家電を実家から持ち込む人や、九州→東京など移動距離が長い人は、高額になりやすいです。

引っ越し費用を抑える方法

引っ越し費用を抑える手っ取り早い方法は、荷物量を減らすことです。衣類と必要最低限のものだけに削れば、2万円ほどで済みます。

家具家電は量販店で購入し、お店から新居に配送してもらいましょう。ほとんどのお店は、一定料金以上買えば配送料が無料になります。

また、相見積もりで安い業者を選ぶのも手です。面倒な人は、一括見積もりサイト「引越し侍」を利用してみてください。2023年11月現在で約360社と提携しています。

家具家電購入費は約10～15万円

寝具(ベッド・布団)	約20,000円
テーブル	約7,000円
タンス・チェスト	約7,000円
カーテン	約3,000円
冷蔵庫	約26,000円
洗濯機	約30,000円
電子レンジ	約8,000円
炊飯器	約7,000円
掃除機	約5,000円
テレビ	約30,000円
合計	約141,000円

初めて一人暮らしする人は、手持ちの家具家電がないので新規購入しなければいけません。約10～15万円は確保しておきましょう。上記の表は、一人暮らしで最低限必要なものです。

そのほか、食器類やアメニティなど日用雑貨も必要になるので、お金は多めに準備しておいた方が良いです。

家具家電購入費を抑える方法

使える家具家電を実家から持ち込んだり、知り合いから譲ってもらえば、費用は、ほぼかかりません。

自分で購入する場合は、1～3月の引っ越しシーズンを狙うと良いです。「新生活応援セット」などの名目で、冷蔵庫・洗濯機・掃除機などがお得になったセットがあります。

また、一人暮らし開始時は必要最低限のものに絞り、必要になったら徐々に買い足すと良いです。1度に出ていくお金の量を減らせます。

一人暮らしの生活費に関するよくある質問

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