「一人暮らしで食費3万円は可能？」
「どう節約すれば食費3万円以下になる？」

一人暮らしなら、食費や光熱費などを節約して、自分のために自由に使えるお金を増やしたいですよね。好きなものを買ったり、旅行に行ったりと想像するだけでも楽しいです。

しかし、自炊に慣れていないと思うように食費を減らせません。月3万円を目標にしても、4万円以上かかってしまうことも多いです…。

当記事では、一人暮らしの1ヶ月の食費を3万円に抑える方法を解説します！手取りに対する理想の食費割合や、自炊派・外食派に分けた節約術も紹介しています。参考にしてください。

一人暮らしで食費3万円は可能？

自炊派なら食費3万円以下に抑えられる

コスパの良い食材を使って1日3食自炊できるなら、一人暮らしの1ヶ月の食費を3万円以下に抑えられます。上手くいけば、食費2.5万円まで減らせます。

1つの食材を複数の料理に使いまわせる、余ったら冷凍できるなどで、1食300円以下になるからです。

外食派は食費4.5万円以上かかる

自炊が苦手、作る暇がなくて外食や買い食いが多いという人は、食費4.5万円以上かかると思ったほうが良いです。1食500円を30日間で単純計算すると月4.5万円です。

食事量が多い、気になるお店に行きたい、お酒をよく飲むという人は、月5万円以上必要です。食費を計算しないと、一人暮らしで8万円を超えることもあります。

1食350円以下なら、外食派でも食費3万円になります。ただし、カップ麺やおにぎり・パン生活だと栄養が偏るのでおすすめしません。

統計データの食費は月3.9万円【全国平均】

食材費(米・肉・野菜など)	13,816円
調味料類	1,471円
調理食品(惣菜・冷凍品など)	7,536円
お菓子類	3,024円
飲料・お酒類	5,306円
外食・賄い費	7,917円
合計	39,069円

※統計データのため合計数字に誤差あり

統計局公表の「家計調査2022年度(表1)」によると、一人暮らしの平均食費は月3.9万円です。「食費3万円は無理」という人は、まずは家計調査を下回るように3.5万円を目指すと良いです。

とくに12月はクリスマスや年末、お正月準備などで食費が高くなりがちです。本当に必要なものなのかを考え、無駄遣いしないようにしましょう。

みんなの食費は月いくら？【独自アンケート】

都内住みの10～30代の食費は3万円が多い

※無回答があったためパーセンテージで集計

ランサーズを使って、都内で一人暮らしをしている10～30代に毎月の食費額を聞いた結果、3万円と回答した人が1番多かったです。

男性で最も多かったのは4万円、女性は3万円でした。若い人は収入が少ないので、食費を抑える傾向にあると読み取れます。

なお、2万円未満と回答した人は、親から食材の仕送りを貰っている、職場で賄いが出るなどを節約方法に記載してくれていました。

男女別の1ヶ月の平均食費

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※無回答があったためパーセンテージで集計

男女別に平均食費を集計したところ、女性は2万円未満、男性は2万円台が多いです。多少の差はあるものの、性別問わず食費3万円以下に抑えている人は半数以上います。

大学生の食費は月2万円以下が多い

※無回答があったためパーセンテージで集計

同様に大学生のみに絞って食費のアンケートを取った結果、月2万円以下の人が多かったです。

学食を利用している、バイトで賄いが出る、親から食料の仕送りがあるなどの理由が考えられます。大学生で一人暮らしをするなら、食費は3万円以下を目指すと良いです。

一人暮らしの食費に関するリアルな声

一人暮らしの大半が食費3万円以下に抑えている

一人暮らしの食費相場がわからん
とりあえず食べたいもの好きに買って昼は職場の弁当食べてるけど今月3万切るかなという感じ　自炊はする気ゼロです

— きゃべつ (@cabagineph) April 17, 2023

まあでも、今月の食費はこのままいけば3万以内はいけそうだし、いっかな。一人暮らしで食費2万とかの人って、バランス全無視かやりくり上手いかのどちらかだと思う。自炊ってちゃんとやったら3万くらいはかかるよー。

— モノクローム@旅好きの北海道移民 (@waitandsee_risk) April 17, 2023

一人暮らしオタクの時期の月々の収支は
手取り20万

家賃5万
光熱費インターネット代1万
食費3万
服飾代2万
ジム1万
オタ活3万
勉強代1万
日用品1万

んで3万とボーナスは貯蓄でしたね。
年間100万は貯めたかな。
結婚時には600万の貯蓄がありましたンゴ。

— だしまきたまごP (@DSMK_miyusuki) April 16, 2023

もうすぐ一人暮らしも3年目に突入するわけだが、食費はずっと月¥20,000前後キープしてるの自画自賛してる
2回だけ¥22,000になったことあるけど、¥17,000の月が確か4回あって他は基本¥19,000が大半。
今年はキープしつつ、上手な手の抜き方、嗜好品減らして栄養◯で満足いく食事を極めたい

— りり (@tattsun_hako) April 16, 2023

Twitter上で一人暮らしをしている人の食費を調べてみたところ、大半の人が月3万円以内に収まっていました。中には月2万円をキープしている人も複数います。

自炊を徹底する、1食に使える金額を決める、給料前は安いもので調整するなどで、食費を節約している人が多かったです。

理想の食費割合は手取りの約15%

	理想の食費
手取り18万円	27,000～28,800円
手取り20万円	30,000～32,000円
手取り22万円	33,000～35,200円
手取り24万円	36,000～38,400円
手取り26万円	39,000～41,600円

弊社「家AGENT」のFPである岩井さんに、一人暮らしの理想の食費割合を聞いたところ手取りの15%とのことでした。

食費が15%に収められれば、家賃や娯楽費などの他の支出を差し引いても、金欠になりにくいそうです。特に収入が少ない学生や新社会人は、食費の割合を明確にしておきましょう。

自炊派が食費3万円以下に抑える方法

1.コスパの良い食材を買う

肉類	・豚コマ切れ肉/100gあたり約130円 ・鶏むね肉/100gあたり約70円
魚類	・鮭の切り身/1パック100～200円 ・鯖の切り身/1パック約300円 ・秋刀魚/1匹あたり100～200円
野菜・豆製品	・キャベツ/1玉あたり約200円 ・もやし/1袋10～20円 ・じゃがいも/1袋約200円 ・豆腐/1パック20～30円 ・納豆/3パックセット50～150円
果物類	・オレンジ/1袋約200円 ・リンゴ/1玉約100円 ・バナナ/1袋約100円
麺類	・パスタ麺/1袋100～200円 ・そうめん/1袋100～200円
飲料	・天然水/1本70円 ・麦茶パック/1袋約150円

上記のように、コスパが良い食材をメインで購入してください。多めに購入して、料理のかさ増しに使っても食費が高くなりづらいです。

2.セールや特売日を狙う

スーパーのセールや特売日を狙うと、通常よりも安く購入できます。セールの情報は「ShuFoo!」や「トクバイ」などのチラシアプリを活用すると良いです。

また、近所に複数のお店がある場合は、セールや特売日によって使い分けると良いです。あらかじめ価格を比べておけば、さらに購入費を抑えられます。

3.プライベートブランド商品を選ぶ

プライベートブランド(PB)とは、小売店や卸業者が企画の段階から商品開発に参加し、独自に販売している商品のことです。

有名なPBを挙げると、イオンスーパーの「トップバリュ」、やセブン&アイホールディングスの「セブンプレミアム」などです。PBは普通の商品と比べると値段が安いのでお得です。

4.あらかじめ買うものを決めておく

購入するものが決まっていれば、余計なモノを買わずに済むので無駄遣いを防げます。

5.お徳用や業務用を購入する

ファミリー向けのお徳用や業務用の大きいパックを購入しましょう。小さいパックより、値段が安くなっています。

特にお肉はお徳用パックがおすすめです。100gあたり30～50円ほど安くなっています。余ったものはフリーザーパックなどに入れて冷凍しておくと良いです。

6.週に1～2回まとめ買いする

お店に行く頻度が少なくなるので、無駄使い防止になります。

また、まとめて買うことで、1週間使う分の食材を意識するようになります。使いまわしできる食材をメインで購入するようになるので、食品ロスを失くせます。

7.無料で汲めるお水を貰ってくる

スーパーでイオン水やRO水などを貰える場合は、利用しましょう。初回の容器代のみで、水は無料で手に入ります。スーパーにもよりますが、2リットル容器で約300～500円です。

8.アプリやクレカのポイントを貯める

ポイントカードアプリや、クレジットカード利用でポイントを貯めましょう。貯めたポイントで精算すれば、その分の費用が丸々浮きます。

ただし、ポイントを貯めようとして無駄なものを買ってしまうと本末転倒です。買いすぎないように注意してください。

9.食材を使いまわせるレシピにする

安くて大量購入した食材をメインにして、色々使いまわせる献立を考えると良いです。食材を余らせることなく、使いきれます。

10.時間のある時にまとめて料理する

まとめて料理することで、食材の無駄を失くせます。とくに一人暮らしの場合は、1食分のみ作りがちで食品ロスが多くなります。

大量に作った料理は、タッパやジップロックにいれて冷凍しておきましょう。平日は温めるだけで良いので、手間も省けます。

なお、冷凍するときは必ず冷ましてからにしてください。タッパやジップロックの中に水滴が溜まり、料理の品質が落ちてしまいます。

11.お茶やコーヒーは自宅で沸かす

お茶やコーヒーは、1袋300～600円ほどです。500mlで約50円とかなり安いです。

コンビニで安いペットボトルを買うと1本100円なので、2倍も費用を抑えられます。仕事などで出かける際は、水筒に入れて持ち歩けば、月3千円以上節約できます。

外食派が食費3万円に抑える方法

1.コンビニの利用を減らす

コンビニは、ほとんどの品が定価です。スーパーと比べると、かなり割高なので利用回数を減らしましょう。コンビニを利用しないだけでも、月の食費が3千円ほど抑えられます。

2.見切り品を積極的に選ぶ

賞味期限間近の見切り品は、値引きシールが貼られています。1食数十円～半額ほどですが、食費を減らせます。

3.外食は格安チェーン店を利用する

飲食店でご飯を食べる人は、格安のチェーン店を利用してください。うどんで有名な「はなまるうどん」はかけうどん(小)が290円と非常に安いです。大(3玉)でも590円です。

毎日同じものを食べたくない場合は、職場近くで500円のワンコインランチのお店がないか調べると良いです。3～4店舗ほどでローテーションすると飽きづらいです。

4.ディナーよりもランチで外食する

ランチは、ボリュームが多いお得なセットが豊富です。ディナーよりも費用を抑えられます。夜はお酒やデザートを頼みがちなので、できる限り自宅で食事するようにしましょう。

5.クーポンを利用する

外食するときは、割引クーポンが使えるお店を選ぶとさらに節約できます。

お店独自のアプリや「スマートニュース」や「ホットペッパーグルメ」などのクーポンアプリを使うのがおすすめです。

6.外食モニターに参加する

外食モニターとは、外食したときに料理の写真撮影やアンケート回答などの条件をクリアすることで、飲食代の一部がポイントで還元される仕組みのことです。

多少手間はかかりますが、普通に外食するよりもお得になります。

モニターになるためには、外食モニターのあるポイントサイトに登録が必要です。貯まったポイントは、現金や電子マネーに交換できます。

節約におすすめなコスパが良い料理4選

お好み焼き(1食分130円)

お好み焼きは1食分約130円ですが、入れる具材によっては100円ほどまで抑えられます。

ちなみに上記の材料で5枚のお好み焼きが作れるので、余ったものは荒熱をとって冷凍しておきましょう。家にたこ焼き機がある人は、同じ具材でたこ焼きも作れます。

豚肉とモヤシのレンチン蒸し(1食分220円)

豚肉とモヤシのレンチン蒸しは、調味料のポン酢も購入すると1食220円ですが、ポン酢が家にある人はたった120円で済みます。

耐熱タッパに入れてレンチンするだけなので、料理が苦手な人でも簡単に作れます。モヤシのボリュームがあるので、1食だけでもかなりお腹が膨れる料理です。

豆腐ハンバーグ(1食分75円)

豆腐ハンバーグは、ほとんどの材料が格安で手に入るので、1食75円ほどです。

豆腐は、パン粉を加えるとかなりボリューミーになるので、1丁で大きめのハンバーグを5つほど作れます。

味気ないと感じる人は、ひき肉(100g60円)を足すだけでもかなり旨味が増します。お肉を追加しても1食100円以下に収まります。

カレー・シチュー(1食分160円)

カレーやシチューは、大量に作れるため1食分の食費が約160円とかなり安いです。上記の材料で約5食分ほどまとめて作れます。

余った分は冷凍して後日食べたり、ドリアやパスタなど別の料理にもアレンジできるのでおすすめです。

一人暮らしの毎月の生活費は約16万円

食費	39,069円
住居	23,300円
水道光熱費	13,098円
家具・家事用品	5,487円
被服及び履物	5,047円
保健医療	7,384円
交通・通信	19,303円
教養娯楽費	17,993円
その他の支出	31,071円
消費支出合計	161,753円

※統計データのため合計数字に誤差あり

総務省統計局公表の「家計調査2022年度(表番号1)」によると、一人暮らしの1ヶ月の平均生活費は161,753円です。全国平均なので、住んでいる地域や年齢、収入によって差が生まれます。

住居費が安い理由は、シェアハウス・ルームシェア・下宿などを含むからです。首都圏で賃貸暮らしをする場合は、最低でも家賃5万円は見ておいた方が良いです。

安いお部屋の探し方

家賃は、生活費で最も出費が多くなります。1度決めると途中で変更できないので、最初っから安いお部屋を選ぶべきです。

家賃相場が低めなエリアは、さらに安いお部屋が見つかりやすいです。一人暮らしの平均的な間取りである、ワンルーム・1Kで約5万円ほどのお部屋を探すと良いです。

電気代は新電力会社に切り替えると安くなる可能性がある

地域電力会社で契約している人は、新電力会社に切り替えると良いです。地域電力会社の料金より、定額割引のプランの会社があります。

一人暮らしは電力使用量が少ないので、基本料0円より、変動料金のほうがお得になりやすいです。各新電力会社の公式シミュレーションを使って、自分に合う会社を選びましょう。

▶おすすめの新電力会社の料金や特徴はこちら

ガス代は都市ガスにすればプロパンガスの半額ほど

	都市ガス	プロパンガス
1㎥あたりの料金	314円	504円
5㎥使用した場合	1,570円	2,520円
基本料金	750円	1,574円
月額合計	2,320円	4,094円

上記は、一人暮らしの人が平均的に使用する1ヶ月のガスの量を基に、都市ガスとプロパンガスの料金を比較したものです。

都市ガスは「公共料金」なので、基本料金が安いです。急な値上がりもないので、安心して使い続けられます。

プロパンガス(LPガス)は、会社によって自由に値段を設定できます。市場変動や人件費によって値段がわかるので、高額になりやすいです。

東京・神奈川・千葉・埼玉の部屋探しには、アエラス(AERAS)がおすすめです。

アエラスは1996年に池袋西口店をオープンしてから28年間にわたって拡大を続け、2024年現在ではグループ全体で67店舗を展開しています。

また、2023年、2024年のオリコン顧客満足度ランキング(賃貸情報店舗 東京都)で第1位を受賞しており、利用者からの評判も良いです。

他社が掲載している物件もまとめて紹介してもらえる

アエラスは、他の不動産屋が掲載している物件もまとめて調査し、紹介してくれます。複数の不動産屋に行かなくても、一度にすべて紹介してもらえるのは大きなメリットです。

また、ホームズやSUUMOなどに掲載されていない、いわゆる「未公開物件」も数多く扱っています。主要駅の駅前に店舗を構えているため、内見にも行きやすいです。

初期費用の分割払いに対応している

アエラスは、初期費用の分割払いサービスを全店舗でおこなっています。普段、現金よりもカード払いがメインという人でも安心です。

分割する金額は初期費用の全額または足りない分から選べるので、引越しの負担を減らしたい人にもおすすめです。関東の物件を探している人は、LINEで来店の予約や相談ができるので、登録してみてください！