「一人暮らしの1ヶ月の食費の平均は？」
「女性と男性の費用の差はいくら？」

一人暮らしは、親に怒られることなく自分の好きなものを食べられます。ちょっとした贅沢や、行ってみたかったお店での食事が気軽にできます。

ただし、1ヶ月に使って良い食費を決めておかないと、出費が多くなってしまいます。生活費が足りず、一人暮らしどころではなくなってしまう可能性も…。

そこで当記事では、統計データと独自調査の結果を基に、一人暮らしの1ヶ月の平均食費を紹介します！外食派・自炊派、男女別など細かく解説しています。ぜひ参考にしてください。

一人暮らしの1ヶ月の食費は？【統計データ】

1ヶ月の平均食費は約38,410円

1～3月期	約35,732円
4～6月期	約37,644円
7～9月期	約37,352円
10～12月期	約41,478円
四半期の平均	約38,410円

厚生労働省 統計局公表の「2021年度 家計調査 単身世帯(表1)」によると、一人暮らしの1ヶ月の食費平均は約38,410円です。

2020年度が約37,869円だったので、月40,000円の食費が確保できれば充分足りると言えます。

男女別の平均食費

男性	約42,332円
女性	約34,981円

※2022年度家計調査 男女 年齢階級別(表2)参照

女性の平均食費は約34,981円

女性は、男性と比べると食費が5,000～8,000円ほど食費が安いです。単純計算で、1日の食費が1,000～1,200円ほどで済みます。

食費が安い理由は、食事量が少ない、自炊の頻度が多い、会社の付き合いによる外食が少ないなどがあげられます。

男性の平均食費は約42,332円

男性の場合は、月の食費は最低4万円必要です。単純計算で、1日1,300～1,500円ほどです。

食事量が多い人は、6万円ほど見ておかないとお金が足りなくなります。よく食べる人ほど、コスパを重視した食事をした方が良いです。

年代別の平均食費

年代	女性	男性
34歳以下	約29,405円	約39,821円
35～59歳	約34,616円	約46,817円
60歳以上	約36,471円	約39,804円
65歳以上	約36,216円	約38,503円

※2022年度家計調査 男女 年齢階級別(表2)参照

性別での差がありますが、年齢が若い人は食費が安い傾向にあります。収入が少ない、自由に使えるお金を増やしたいなどの理由で、食費を抑えていると想定できます。

また、性別で約10,000円の差が出る理由は、男性の場合は会社の付き合いでの外食が多いと考えられます。

1ヶ月の食費額は収入によって変動する

100万円未満	約33,260円
100～200万円	約31,335円
200～300万円	約38,117円
300～400万円	約37,464円
400～500万円	約43,912円
500～600万円	約48,016円

「年間収入階級別(表5)」によると、収入が低い人ほど食費が安いことがわかります。

20代の平均年収は250～300万円ほどなので、月38,117円を目安にすると良いです。1日約1,200円、1食400円ほどです。

アプリやLINEで気軽にお部屋探し！
イエプラ	▼メリットたくさん ・すべてチャットで完結(来店不要) ・スーモにない未公開物件も探せる ・0時まで営業で仕事終わりに使える
	▶無料でお部屋を探してみる

外食派・自炊派別の平均食費【東京23区】

外食派の食費は1ヶ月で約71,250円

男性	約74,400円
女性	約68,100円
平均	約71,250円

統計局の家計調査には、自炊が出来ない外食派の食費の記載がありません。そのため、当サイトroochが2021年9月に実施した独自調査の結果を紹介します。

対象は、東京23区で一人暮らしをしている、自炊ができない10～30代の男女100名です。

女性の外食費例(月60,000円ほど)

休日の朝食約10食分の食費が浮いているので、月約60,000円に収まっています。朝もしっかり食べる人は、1食500円としてプラス5,000円と考えましょう。

男性の外食費例(月72,000円ほど)

紹介した男性のように、ついお金を使ってしまう人は、必要な分だけ持ち歩くようにすると良いです。無駄遣いの防止になります。

また、たくさん食べる人は1食800～1,000円までなど、金額の制限を作っておくと良いです。

自炊派は1ヶ月で3万円以下にできる

男性	約29,771円
女性	約26,352円
平均	約28,061円

当サイトroochが2021年9月に実施した独自調査の結果です。外食派と同様に、東京23区で一人暮らしをしている自炊派の10～30代の男女100名が対象です。

女性の自炊費例(月25,000円ほど)

自炊の場合は、1食いくらではなく、数日まとめての費用となります。1つの食材を使いまわして複数の品を作れるので、1食の金額がかなり安くなります。

飲み物も、自動販売機やコンビニで買うのではなく、家で作って持っていくと良いです。

男性の自炊費例(月28,000円ほど)

ボリュームが多い料理を作れば、1食1品で済みます。複数の料理を作る手間が無いので、料理が苦手な人でも自炊を続けられます。

また、お米やキャベツ、モヤシなどでボリュームを出すだけでも、食材費の節約につながります。飽きが来ないよう、味付けのレパートリーを増やすと良いです。

理想の食費割合は？【弊社FP解説】

一人暮らしの理想の食費割合は手取りの15%

	15%の目安
手取り20万円	約30,000円
手取り25万円	約37,500円
手取り30万円	約45,000円
手取り35万円	約52,500円
手取り40万円	約60,000円
手取り45万円	約67,500円
手取り50万円	約75,000円

一人暮らしの理想の食費は「手取りの15％」です。額面(収入)で考えてしまうと、所得税や住民税、年金などが差し引かれるのでお金が足りなくなります。

手取り26万円以上貰っている人であれば、家賃や娯楽費など、他の生活費を調整できれば食費を削る必要はありません。

外食メインなら月50,000円以下を目安にすべき

外食メインの人は、できるだけ自炊に挑戦して月50,000円以下にしましょう。オーバーすると、家賃や水道光熱費、スマホ代などほかの生活費が足りなくなります。

ただし、いきなり全部自炊しようとするとストレスが溜まります。長続きしない原因なので、週2回ほどの頻度から始めると良いです。

食費に余裕を持たせたいなら家賃を抑えるべき

食費に余裕を持たせたい、多めに確保したいという人は、毎月の固定費である家賃を抑えましょう。

ネット上の不動産屋「イエプラ」は、来店不要でチャットやLINEから「築浅で安いお部屋！」「安くて防音性が良い物件」と送るだけで、スタッフが理想のお部屋を紹介してくれます。

全国の賃貸情報の8割が集約されている業者専用のデータベース「ATBB」を使って物件を紹介してくれるので、ネット上にない非公開物件も出てきます。

深夜0時まで営業しているので、仕事が忙しい、遠方に住んでいて引っ越し先の不動産屋に行けないという人にもおすすめです。

一人暮らしの実際の食費はどんな感じ？

Twitter上での外食派の呟き

今更だけど先月の食費代が15万以上も逝ってて草
一人暮らしでこれはヤバいて…
UberEATS許せねぇ…(いつもありがとうございます！)

— アール (@amoorumizu) May 18, 2022

学生一人暮らしの兄、一間ヶ月の食費10万は高いて
一食1000円の見積もりの時点でおかしい

— みぃづぅ（テスト週間） (@Mizu_harapec) May 17, 2022

毎日ウーバーとか外食で来年一人暮らし始めるけどまじで怖い　食費月10万超えそう

— やました (@8723) May 7, 2022

別に高級なものを食べてるわけでも、大食いなわけでもないのに食費が月に6万円。

一人暮らしで自炊できないとこうもお金かかるんだね。

— トレーニングライト (@hinatagaoka2017) July 17, 2021

外食派の人は、月50,000円以内に収まる人は少ないです。値段を気にせず外食をすると、月100,000円を超えてしまいます。

収入が低い場合は、ほかの生活費が足りなくなります。一人暮らしどころではなくなるので注意しましょう。

Twitter上での自炊派の呟き

今日のお弁当
食費の内訳
昨日と内容ほぼ一緒のお弁当だけど6連勤だし節約だからしょうがない昨日麺系の冷凍食品いっぱい買っちゃったwでもスーパー行ってもお酒買わなかったからそれだけで禁酒6日目#お腹ぺこりん部 #お弁当 #お弁当記録 #料理 #自炊 #一人暮らし #節約 pic.twitter.com/d3uR1NJTd4

— イヴ (@_eve4230) May 16, 2022

5月もあっという間の折り返し
1〜15日までの食費¥8,665
このまま頑張れば目標の2万切れるかも！？でもまた値上げのニュース
お菓子を辞めたら節約もダイエットもうまくいくのに#食費 #節約 #一人暮らし

— ぶたまん (@butamanpunipuni) May 15, 2022

一人暮らし 食費のみ #家計簿 が出ました
2月分(RT)からのリバウンドにつき
4万円越え再来

3月分 ￥45,418
4月分 ￥39,304… 悲しみしかない https://t.co/GxLdV4OmgF

— rikiya21@自家堆肥づくり (@indu_strial) May 15, 2022

#つくばレポート
つくばで一人暮らしを始めて約1ヶ月が経ちました。
ほとんど自炊をして、外食5回程度しました。（親からの冷凍食品あり）
月の出費は約26400円（内食費約16000円）でした。
かなり節約しましたが、食費はケチってません。

参考までに。

— Kento Kawakita/川北健斗 (@kentmMI40) April 29, 2022

自炊派のほとんどの人が、月の食費が30,000円以下のようです。中には、月20,000円以下まで節約している人もいました。

外食派におすすめの6つの節約方法

1.コンビニの利用を減らす

コンビニは、ほとんどの品が定価です。スーパーと比べると、かなり割高なので利用回数を減らしましょう。

コンビニを利用しないだけでも、月の食費が3,000円ほど抑えられます。

2.見切り品を積極的に選ぶ

賞味期限間近の見切り品は、値引きシールが貼られています。1食数十円～半額ほどですが、食費を減らせます。

3.外食は格安チェーン店を利用する

飲食店でご飯を食べる人は、格安のチェーン店を利用してください。

例えば、うどんで有名な「丸亀製麺」は釜揚げうどん(並)が290円と非常に安いです。特盛でも530円で済みます。

毎日同じものを食べたくない場合は、職場近くで500円のワンコインランチのお店がないか調べると良いです。3～4店舗ほどでローテーションすると飽きづらいです。

4.ディナーよりもランチで外食する

ランチは、ボリュームが多いお得なセットが豊富です。ディナーよりも、かなり費用を抑えられます。

夜はお酒やデザートを頼んで費用がかさみがちなので、できる限り自宅で食事するようにしましょう。

5.クーポンを利用する

外食するときは、割引クーポンが使えるお店を選ぶとさらに節約できます。

お店独自のアプリや「スマートニュース」や「ホットペッパーグルメ」などのクーポンアプリを使うのがおすすめです。

6.外食モニターに参加する

外食モニターとは、外食したときに料理の写真撮影やアンケート回答などの条件をクリアすることで、飲食代の一部がポイントで還元される仕組みのことです。

多少手間はかかりますが、普通に外食するよりもお得になります。

モニターになるためには、外食モニターのあるポイントサイトに登録が必要です。貯まったポイントは、現金や電子マネーに交換できます。

自炊派におすすめの11つの節約方法

1.コスパの良い食材を買う

肉類	・豚コマ切れ肉/100gあたり約130円 ・鶏むね肉/100gあたり約70円
魚類	・鮭の切り身/1パック100～200円 ・鯖の切り身/1パック約300円 ・秋刀魚/1匹あたり100～200円
野菜・豆製品	・キャベツ/1玉あたり約200円 ・もやし/1袋10～20円 ・じゃがいも/1袋約200円 ・豆腐/1パック20～30円 ・納豆/3パックセット50～150円
果物類	・オレンジ/1袋約200円 ・リンゴ/1玉約100円 ・バナナ/1袋約100円
麺類	・パスタ麺/1袋100～200円 ・そうめん/1袋100～200円
飲料	・天然水/1本70円 ・麦茶パック/1袋約150円

上記のように、コスパが良い食材をメインで購入してください。多めに購入して、料理のかさ増しに使っても食費が高くなりづらいです。

2.セールや特売日を狙う

スーパーのセールや特売日を狙うと、通常よりも安く購入できます。セールの情報は「ShuFoo!」や「トクバイ」などのチラシアプリを活用すると良いです。

また、近所に複数のお店がある場合は、セールや特売日によって使い分けると良いです。あらかじめ価格を比べておけば、さらに購入費を抑えられます。

3.プライベートブランド商品を選ぶ

プライベートブランド(PB)とは、小売店や卸業者が企画の段階から商品開発に参加し、独自に販売している商品のことです。

有名なPBを挙げると、イオンスーパーの「トップバリュ」、やセブン&アイホールディングスの「セブンプレミアム」などです。PBは普通の商品と比べると値段が安いのでお得です。

4.あらかじめ買うものを決めておく

購入するものが決まっていれば、余計なモノを買わずに済むので無駄遣いを防げます。

5.お徳用や業務用を購入する

ファミリー向けのお徳用や業務用の大きいパックを購入しましょう。小さいパックより、値段が安くなっています。

特にお肉はお徳用パックがおすすめです。100gあたり30～50円ほど安くなっています。

余ったものはフリーザーパックなどに入れて冷凍しておくと良いです。

6.週に1～2回まとめ買いする

お店に行く頻度が少なくなるので、無駄使い防止になります。

また、まとめて買うことで、1週間使う分の食材を意識するようになります。使いまわしできる食材をメインで購入するようになるので、食品ロスを失くせます。

7.無料で汲めるお水を貰ってくる

スーパーでイオン水やRO水などを貰える場合は、利用しましょう。初回の容器代のみで、その後は水が無料で手に入ります。

スーパーにもよりますが、容器は2リットル入りで300～500円ほどです。

8.アプリやクレカのポイントを貯める

ポイントカードアプリや、クレジットカード利用でポイントを貯めましょう。貯めたポイントで精算すれば、その分の費用が丸々浮きます。

ただし、ポイントを貯めようとして無駄なものを買ってしまうと本末転倒です。買いすぎないように注意してください。

9.食材を使いまわせるレシピにする

安くて大量購入した食材をメインにして、色々使いまわせる献立を考えると良いです。食材を余らせることなく、使いきれます。

10.時間のある時にまとめて料理する

まとめて料理することで、食材の無駄を失くせます。とくに一人暮らしの場合は、1食分のみ作りがちで食品ロスが多くなります。

大量に作った料理は、タッパやジップロックにいれて冷凍しておきましょう。平日は温めるだけで良いので、手間も省けます。

なお、冷凍するときは必ず冷ましてからにしてください。タッパやジップロックの中に水滴が溜まり、料理の品質が落ちてしまいます。

11.お茶やコーヒーは自宅で沸かす

お茶やコーヒーは、1袋300～600円ほどです。500mlで約50円とかなり安いです。

コンビニで安いペットボトルを買うと1本100円なので、2倍も費用を抑えられます。

仕事などで出かける際は、水筒に入れて持ち歩けば、月3,000円以上節約できます。

節約簡単ズボラ料理4選

料理が出来ない人でも簡単に作れる、節約ズボラ料理のレシピを紹介します。

電子レンジもしくはフライパンがあればできる、お手軽料理ばかりなので、これを機に自炊にチャレンジしてみてください。

豚肉とモヤシのレンチン蒸し(1食分220円)

出典：https://erecipe.woman.excite.co.jp/

耐熱タッパに入れてレンチンするだけなので、料理が苦手な人でも簡単に作れます。モヤシのボリュームがあるので、1食だけでもかなり腹持ちします。

ポン酢は1度購入すれば、複数の料理に使えるのでおすすめです。レンチン温野菜や、冷しゃぶなどにも使いまわせます。

豚キム焼きうどん(1食分220円)

出典：https://cookpad.com/recipe/5960360

豚バラと市販のキムチ、うどんをそのままフライパンに入れて炒めるだけです。包丁を出さずにボリュームある1食が作れるので、ズボラな人にもオススメです。

炒めるのすら面倒な人は、大きめの耐熱タッパを準備しましょう。具材を入れて600wで4～5分加熱するだけです。

鶏とキャベツの蒸し焼き(1食分270円)

出典：https://fslasht.hatenadiary.org/entry/20091116/1258375261

油を使わないヘルシーな料理です。火加減さえ気を付ければ誰でも作れます。がっつりご飯を食べたい人におすすめです。

とろろ湯豆腐(1食分280円)

出典：https://cookpad.com/recipe/959756

レンチンだけで作れる簡単レシピです。ヘルシーでカロリーが少ないため、ダイエット中の人におすすめです。

とろろ昆布はお湯をかけて醤油をたらすだけで汁物が作れるので、みそ汁を作るのは面倒という人におすすめです。

食費以外の生活費も見直すべき

1.家賃を抑える5つの方法

家賃は、生活費で最も出費が多くなります。1度決めると途中で変更できないので、最初っから安いお部屋を選ぶべきです。

家賃相場が低めなエリアは、さらに安いお部屋が見つかりやすいです。一人暮らしの平均的な間取りである、ワンルーム・1Kで約5万円ほどのお部屋を探すと良いです。

東京23区内で家賃相場が低い5区

	ワンルーム	1K/1DK
葛飾区	53,000円	61,800円
足立区	54,100円	62,500円
練馬区	54,700円	64,200円
板橋区	56,700円	63,600円
江戸川区	58,900円	61,900円

公益社団法人 全国宅地建物取引業協会連合会が毎日更新している「家賃相場：東京都(2022年3月15日更新)」を参考に、ワンルームと1K・1DKの平均をまとめました。

3月は不動産屋の繁忙期なので、1年で最も相場が高い時期です。4～6月であれば閑散期なので、上記の表より5,000円ほど値下がりしている可能性があります。

2.水道光熱費を抑える7つの方法

水道光熱費は、日々の細かな節約が重要です。エアコンの温度を「夏は26℃、冬は20℃」ほどに固定し、長期間つけっぱなしにするだけで年間1.5万円も節約できます。

また、家電は使ってなくても待機電力が消費されます。平日の昼間と寝ている間だけでも、タップ式のコンセントのオフを心がけましょう。

都市ガスのお部屋はプロパンガスより安い

	都市ガス	プロパンガス
1㎥あたりの料金	314円	504円
5㎥使用した場合	1,570円	2,520円
基本料金	750円	1,574円
月額合計	2,320円	4,094円

上記は、一人暮らしの人が平均的に使用する1ヶ月のガスの量を基に、都市ガスとプロパンガスの料金を比較したものです。

都市ガスは「公共料金」なので、基本料金が安いです。急な値上がりもないので、安心して使い続けられます。

プロパンガス(LPガス)は、会社によって自由に値段を設定できます。市場変動や人件費によって値段がわかるので、高額になりやすいです。

消費電力が少ないなら切り替えないほうが良い

新電力会社に切り替えようかまとってる人は、直近の消費電力を確認してください。1ヶ月で120kWh未満の人は、地域電力のままのほうが安い可能性が高いです。

3.スマホ・ネット代を抑える3つの方法

通信費は、現在契約中のプランを見直すだけでも、2,000円ほど抑えられます。さらに抑えたい人は、格安SIMがおすすめです。1台で月4,000円ほどで済みます。

また、自宅に光回線を引く場合は、スマホとセットにすると良いです。キャリアにもよりますが、月1,000円ほど通信料の値引きが入ります。
　

4.娯楽費を抑える4つの方法

散歩・筋トレ・読書など、お金を使わない趣味を1つ作っておきましょう。アプリゲームも良いですが、年齢設定をわざと低くして課金出来ないようにするなどしておくと良いです。

映画や漫画が好きな人は、月額定額のサブスクリプションを契約すると良いです。見放題になるので、毎回お金をかけるより安上がりです。

友人とよく飲み会をする場合は、宅飲みに切り替えると良いです。お店だと1回で5,000円ほどかかりますが、宅飲みだと1回で2,000～3,000円ほどで済みます。

お店に行かなくても「イエプラ」なら、アプリやLINEで希望を伝えてお部屋を探せます！

SUUMOやHOMESに載っていない未公開物件も紹介してくれますし、不動産業者だけが有料で見ることができる更新が早い物件情報サイトからお部屋を探して見つけてくれます！

遠くに住んでいて引っ越し先の不動産屋に行けない人や、不動産屋の営業マンと対面することが苦手な人にもおすすめです。

イエプラ	▼こんな人におすすめ ・仕事が忙しくて不動産屋に行けない ・スーモに載っていない物件を見たい ・他サイトの物件が空室か確認したい
	▶一人暮らし向けのお部屋を探す

一人暮らしの食費に関するその他の記事