「一人暮らしの食費が高すぎてやばい…」
「費用を抑える方法はある？」

一人暮らし中の人だと、できるだけ生活費を抑えたいと思いますよね。自炊やコンビニを避けて食費を節約すれば、生活費にゆとりが生まれます。

しかし、中には食費が高すぎてやばいと感じる人もいます。食費が足りなくなると、空腹が続いて一人暮らしを続けられなくなることも…。

そこで当記事では、一人暮らしの食費を抑える節約術を計15個紹介します。「今月の食費やばい…」と不安な人は、ぜひ参考にして下さい。

一人暮らしの食費がやばいと感じるのはいくら？

1ヶ月の食費が5万円を超えるとやばい

	食費の平均額
2022年7～9月期	約39,209円
2022年10～12月期	約42,010円
2023年1～3月期	約37,765円
2023年4～6月期	約39,532円
四半期の平均	約39,629円

出典：総務省統計局「家計調査 単身世帯向け(2022年度)」

一人暮らしの食費は、1ヶ月あたり5万円を超えるとやばいです。総務省の「家計調査」で公表された平均額より1万円以上も高いからです。

統計によると、生活費のうち食費の割合を示す「エンゲル係数」は平均で約25%です。2023年現在食品の値上げが続いているとは言え、平均食費を超えたらやばいと考えるべきです。

1ヶ月の食費が10万円を超えるなら使い過ぎ

1ヶ月の食費が10万円を超えるなら使い過ぎています。一人暮らしの平均食費の約2.5倍も高いからです。食費が増えるほど、他の生活費を圧迫してしまいます。

食費が月10万円の場合、1日あたりの平均食費は約3.3千円です。手取り20万円の人だと、食費だけで約50%を占めることになります。

一人暮らしの食費がやばいときの節約方法15選

弊社「家AGENT」では、実際に一人暮らしするスタッフ30人へ食費の節約方法を聞いてみました。以降で、一人暮らしの食費がやばいときに役立つ節約術15選を紹介します。

1.自炊を心がける

自炊派	約28,300円
外食派	約40,000円

一人暮らしの食費がやばいときは、基本的に自炊するよう心がけてください。自分で料理すれば、外食派より食費を約1.2万円節約できるからです。

弊社アンケートによると、自炊派は1日の食費を約9.5百円に抑えていました。1食あたり約3百円以内で済ませています。

自炊はコスパの良い食材を使う

肉類	・豚こま切れ肉/100gあたり約130円 ・鶏むね肉/100gあたり約70円
魚類	・鯖の切り身/1切れ約130円 ・秋刀魚/1匹あたり100～200円
野菜・豆製品	・キャベツ/1玉あたり約200円 ・もやし/1袋10～20円 ・玉ねぎ/3コ約100円 ・じゃがいも/5コ約200円 ・ニンジン/3本約200円 ・豆腐/1パック20～30円 ・納豆/3パックセット50～150円
果物類	・オレンジ/1袋約200円 ・リンゴ/1玉約100円 ・バナナ/1袋約100円
麺類	・パスタ麺/1袋100～200円 ・そうめん/1袋100～200円
飲料	・天然水/1本70円 ・麦茶パック/1袋約150円

食費を節約するため、自炊するときはコスパの良い食材を使います。上記には、一人暮らしにおすすめの食材をまとめました。

豚こま肉だと、店舗によっては1kgあたり8百～千円で買えます。玉ねぎ・ニンジン・じゃがいもといった野菜類も安く買えますし、様々な料理へ活用できて便利です。

2.作り置きメニューを中心に作る

自炊をするなら、作り置きメニューを中心にと良いです。毎食作る際の費用や手間を浮かせられます。帰宅後チンするだけでご飯を食べられるのもメリットです。

作り置きに向いているのはカレーやお好み焼きです。安い食材だけで、1度に大量に作れます。

3.買い物は特売日に行く

スーパーでの買い物は、特売日やセールの日に絞って行きます。同じ商品でも、10～20%安く買えるためです。

特売日では、食材をまとめ買いするのがおすすめです。買い物の回数を減らすだけでも、食費の節約に繋がります。

4.食材は見切り品を狙う

自炊で使う食材は見切り品を狙うと良いです。通常の半額程度で手に入ります。すぐ調理する分には、衛生面の問題もありません。

スーパーのお惣菜に関しては、夕方以降に半額シールが貼られます。近所のスーパーでは、何時からシールが貼られるのかリサーチしておきましょう。

5.業務用の大きいパックを買う

食材は、業務用の大きいパックを中心に買います。商品自体の値段は高めですが、小パックを複数買うよりお得だからです。

特におすすめなのは、豚こま肉やひき肉です。100gあたり30～50円ほど安く手に入ります。1度で使い切らないときは、小分け冷凍にしておくと良いです。

6.空腹時に買い物をしない

買い物に行くときは、空腹のまま買い物に行かないようにします。お菓子やお惣菜などを衝動買いしやすいからです。事前に買い物リストを作っておくと、無駄遣いせずに済みます。

7.割引クーポンを活用する

食材をスーパーで購入するときは、お店独自の割引クーポンを活用します。会計を5～10%オフにできます。店頭でもらえるケースや、専用アプリから取得するパターンが多いです。

8.お昼はお弁当を持っていく

一人暮らしの食費がやばいとき、お昼はお弁当を持っていきます。コンビニ弁当よりも食費が抑えられるからです。

お弁当は、夕ご飯を調理と同時並行で作ります。容器に詰めるだけで作れます。作り置きした料理があれば解凍するだけで済みます。

9.マイボトルを持参する

一人暮らしの食費がやばいときは、マイボトルを持参しましょう。出先で飲み物を買う必要がなくなって、飲み物代を節約できます。

水出しタイプのお茶なら、1回あたり約十数円です。百円の飲み物を毎日買った場合と比べて、出費を10分の1程度抑えられます。

10.コンビニの利用を控える

一人暮らしの食費がやばいときは、コンビニの利用を控えます。売られている商品のほとんどが定価だからです。

家や会社の近くにコンビニがあると、つい寄って散財しがちです。同じものを買うなら、スーパーのほうが安く済みます。

11.フードデリバリーは使わない

一人暮らしの食費がやばいとき、フードデリバリーは絶対に利用しないでください。商品自体が割高で、配送やサービス手数料が別途発生するからです。

12.グルメモニターに応募する

一人暮らしの食費がやばい人は、グルメモニターに応募するのも手です。当選すると、外食の一部または全額分のポイントを受け取れます。

グルメモニターとは、食事をしながらお店の状況を抜き打ちチェックする仕事です。料理の写真撮影や、アンケートへの回答でポイントを受け取れます。

13.外食は格安チェーン店を利用する

どうしても外食したいときは、格安チェーン店で済ませてください。月数回ほどなら、生活費に大きく影響しません。

コスパの良い格安チェーン店は、うどん専門の「丸亀製麺」が挙げられます。「釜揚げうどん」の並盛は340円で頼めるので、ワンコインでお釣りが出ます。

14.学生ならまかない付きの飲食店でバイトする

一人暮らしの食費がやばい学生なら、まかない付きの飲食店でバイトすると良いです。昼食もしくは夕食分の食費を浮かせられます。

まかないが無料なのかは、バイト先の規定によります。応募時に確認してみてください。

15.ポイントが貯まる方法で食費を支払う

一人暮らしで節約するなら、ポイントが貯まる方法で食費を支払います。現金で支払うより、ポイント分がお得だからです。キャッシュレス決済だと、金額の0.3～1%が貯まります。

一人暮らしの食費がやばいと感じたら家賃を抑えると良い

生活費のなかで家賃は最も大きいウエイトを占める

生活費のなかで、家賃は最も大きいウエイトを占めています。一般的に、家賃が占める割合は約30%と言われています。

家賃のせいで、食費など他の生活費が圧迫されていることも多いです。毎月の出費を減らすなら、家賃を見直してください。

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一人暮らしの食費は月の手取りの15%までが目安

	1ヶ月の食費目安	1日あたり
手取り15万円	約22,500円	約750円
手取り20万円	約30,000円	約1,000円
手取り25万円	約37,500円	約1,250円
手取り30万円	約45,000円	約1,500円

※1日あたりの目安は30日で日割り計算

一人暮らしの食費は、月の手取りの15%までが目安です。手取り額が20万円なら、1ヶ月の食費目安は3万円が目安です。

上手くやりくりするコツは、家賃と食費の合計を生活費の50%以内に収めることです。自分の生活スタイルに合うよう、上手にバランスを調整してください。

一人暮らしの食費に関するよくある質問

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