「二人暮らしの1ヶ月の食費は平均いくら？」
「夫婦の理想の生活費割合はどのくらい？」

せっかく二人暮らしを開始したのであれば、少しでも食事を豪華にしたいですよね！美味しそうに食べてもらえれば、作ったほうも嬉しくなるものです。

しかし、何も考えずに食材を買うと食費が跳ね上がってしまいます。もっと食費を削れないのか？という文句を受けることも…。

そこで当記事では、統計局の家計調査のデータを基に、二人暮らしの1ヶ月の平均食費を徹底解説します。食費の管理方法や節約術もあるので、ぜひ参考にしてください。

二人暮らしの1ヶ月の平均食費【統計データ】

二人暮らしの平均食費は66,327円

平均食費	66,327円
穀類(米・パン・麺類)	5,388円
魚介類	6,210円
肉類	6,041円
乳卵類	3,569円
野菜・海藻類	8,577円
果物	3,441円
油脂・調味料	3,373円
菓子類	5,209円
調理食品	10,000円
飲料	4,301円
酒類	3,606円
外食	6,612円

※統計データのため合計に誤差あり

総務省統計局が公表する「2021年度 家計調査 世帯人数別(表番号3-1)」によると、二人暮らしの平均食費は66,327円です。

食材費の合計で33,226円、冷凍・調理食品で10,000円、外食6,612円ほどです。

食材費が約50%を占める

食費の内訳をパーセンテージで示したところ、食材費が約50%を占めています。このことから、統計データの二人暮らしの家庭のほとんどが、自炊をしていることがわかります。

次に多いのが調理食品の15%です。冷凍食品や出来合いのお惣菜などが含まれます。出来合いのお惣菜の購入頻度を減らし、さらに自炊を心がけると10%ほどにまで削れます。

外食費は6,612円と安い

外食費は6,612円しかないので、2人揃っての外食は月に1回しかできません。もしくは、各自のお昼がたまに外食になる程度です。

食費は世帯収入によっても変動する

200万円未満	50,821円
200～250万円	57,520円
250～300万円	60,772円
300～350万円	64,127円
350～400万円	67,729円
400～450万円	71,877円
450～500万円	71,378円

出典：二人以上世帯 年間収入階級別(表2-3)

年収が350万未満の世帯は、統計の平均よりも食費が少ないことがわかります。とくに年収300万円以下は、月の食費を60,000円以下に抑えないといけません。

1人当たり30,000円なので、1日3食自炊をし、お菓子やお酒などを我慢する必要があります。

過去5年間の二人暮らしの平均食費一覧

2020年度	66,543円
2019年度	66,525円
2018年度	65,452円
2017年度	64,730円
2016年度	64,502円
5年間の平均	65,550円

出典：各年度 家計調査 世帯人数別(表番号3-1)

過去5年間の平均食費を比較したところ、2,000円ほどしか差がありませんでした。二人暮らしの1ヶ月の食費は65,000円は確保しておいた方が良いです。

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実際の二人暮らしの食費はどんな感じ？

二人暮らし
食費、生活品、外食代、合わせて月5万予算
旦那のお昼は、お弁当持参
外食は、出前館や、飲食店テイクアウトも入れて、週2くらい
1週間、1万円計算
うーん、節約とは…

— ぴよぴ (@piyopi29) July 11, 2022

みんな夫婦二人暮らしで食費は月いくら‥？

私達は月四万

夜ご飯は普通のごはんじゃなくてスムージーだったり、野菜だったりでちゃんと作るのはランチ二人分がメイン(夫在宅、私弁当)

金&土はランチは外食が多くてお互いポケットマネー。

なのになんで四万もするの？
私相当やりくりへただ‥

— 白熊ちゃん〈24w〉 (@kiir000) July 3, 2022

二人暮らしの平均食費は67153円。
(2020年、総務省)

我が家の食費
5月　7万2747円
4月　10万1072円

ひー！！！

— たそぎのーる (@tasoginoool) June 16, 2022

【2人暮らし1ヶ月の生活費 5月分】

二人暮らしの生活費ってどれくらいかかるの？っていう方へ

我が家はこんな感じ

水道代 4500円
電気代 8300円
ガス代 8600円
食費&日用品 45000円
通信費 0円(楽天ひかり)
+家賃代

これから2人暮らしを始める人達の参考になれば嬉しいです

— ふくすけ@家計改善でお金に困らない人生を送る (@fukusuke_money) June 11, 2022

Twitterで実際の二人暮らしの食費を見てみると、どの世帯も統計の平均データよりも抑えていることがわかります。

月の食費50,000円を目標に、徐々に節約癖を付けていくと良いです。

二人暮らしの理想の食費割合【弊社FP解説】

理想の食費は「世帯手取りの15～20%」

	15%の目安	20%の目安
合計手取り20万円	約30,000円	約40,000円
合計手取り25万円	約37,500円	約50,000円
合計手取り30万円	約45,000円	約60,000円
合計手取り35万円	約52,500円	約70,000円
合計手取り40万円	約60,000円	約80,000円
合計手取り45万円	約67,500円	約90,000円
合計手取り50万円	約75,000円	約100,000円

二人暮らしの理想の食費は「世帯手取りの15～20％」です。この目安を超えると、食費で支出が圧迫されてお金が足りなくなります。

総務省公表の平均食費が約6.6万円なので、世帯手取り35～45万円の家庭が目安になることがわかります。

理想の生活費割合(世帯手取り40万円の例)

	支出割合	支出金額
家賃	約30%	約120,000円
食費	約15%	約60,000円
水道光熱費	約5%	約20,000円
日用品購入費	約3%	約12,000円
スマホ・ネット代	約5%	約20,000円
娯楽・交際費	約15%	約60,000円
被服・美容費	約7%	約28,000円
医療・保健	約5%	約20,000円
その他雑費	約5%	約20,000円
予備費・貯金	約10%	約40,000円
合計	-	約400,000円

現状の支出と、上記の表を照らし合わせてみてください。お金がかかりすぎている部分があれば、見直したほうが良いです。

とくに、世帯手取りが40万円未満の人は無駄遣いを減らしましょう。収入が少ない世帯ほど、お金のやりくりが難しくなるからです。

家賃さえ抑えれば食費にお金をかけられる

食費を削りすぎると健康にかかわります。そのため、毎月の固定費である家賃を抑えたほうが手っ取り早いです。

ネット上の不動産屋「イエプラ」なら、来店不要でチャットやLINEから気軽に相談できます。

FPや世帯持ちのスタッフが多いので、ライフスタイルに寄り添った的確なアドバイスをしてもらえます。

予算が決まっている人は「総家賃〇万円以内の1LDKがいい」と伝えるだけで、業者専用のデータペースから理想のお部屋を探してくれます！

上手くいく食費の管理方法

あらかじめ1ヶ月の食費予算を決める

あらかじめ1ヶ月分の食費額を決めておき、財布を分けておきましょう。給料日、もしくは1日月初に専用のお財布に食費を避けてください。

使っていい金額が明確になることで、無駄遣いを防げます。

週ごとの食費を封筒などで小分けにする

さらに細かく食費を管理したい人は、1週間ごとに使って良いお金を分けましょう。封筒やジップロックに入れておけば、いくらでやりくりしなければいけないか明確になります。

なお、余ったおつりは月末ギリギリまで使わないようにしてください。余裕があるからと使ってしまうと、気が緩んでほかの週のお金に手を付けてしまうリスクがあります。

家計簿アプリを利用して見える化

食費を管理したい、節約したいという人は「家計簿」が必須です。毎回記帳するのが面倒なので、レシートを撮るだけで管理できる家計簿アプリがおすすめです。

自動でレシートの数字を読み込んで記帳してくれます。携帯があればいつでも数字が見れるので、空き時間に支出の整理ができます。

食費の節約方法6選【買い物編】

1.事前に買うものをメモしていく

購入するものをメモしていけば、余計なモノを買わずに済みます。安いから、セールだからといって買い足すと、余計な出費が増えます。

安い食材を見てから購入するものを決めたいという人は、人参やじゃがいもなどいろんな料理に使いまわせるものを優先しましょう。

2.コスパの良い食材を購入する

肉類	・豚コマ切れ肉/100gあたり約130円 ・鶏むね肉/100gあたり約70円
魚類	・鮭の切り身/1パック100～200円 ・鯖の切り身/1パック約300円 ・秋刀魚/1匹あたり100～200円
野菜・豆製品	・キャベツ/1玉あたり約200円 ・もやし/1袋10～20円 ・じゃがいも/1袋約200円 ・豆腐/1パック20～30円 ・納豆/3パックセット50～150円
果物類	・オレンジ/1袋約200円 ・リンゴ/1玉約100円 ・バナナ/1袋約100円
麺類	・パスタ麺/1袋100～200円 ・そうめん/1袋100～200円
飲料	・天然水/1本70円 ・麦茶パック/1袋約150円

コスパの良い食材を選ぶことは、食費の節約に置いての基本です。もともとの価格設定が低いので、大量に購入しても安上がりです。

なお、野菜を購入するときは丸ごとがおすすめです。カット野菜は人件費がかかるため、値段が高めに設定されています。

3.セールや特売品を狙う

セールや特売品は、通常よりもお得に買えます。スーパーによっては、曜日固定で特売をおこなうことが多いです。事前に調べておきましょう。

全国のスーパーの特売情報を検索できるアプリがあるので、スマホに入れておくと便利です。

複数のお店を使い分けるのも手

近くにスーパーが複数あるなら、使い分けるのも良いです。A店は冷凍食品、B店は調味料類など、特売の品を狙いに行くのもアリです。

4.週に1～2回まとめ買いする

3～4日分ほどの食材をまとめて買うようにしてください。単純にスーパーに行く回数を減らした分、余計なモノを買ってしまう頻度を減らせます。

5.お水はスーパーで貰えるRO水にする

スーパーでイオン水やRO水などを貰える場合は、利用しましょう。初回の容器代のみで、その後は水が無料で手に入ります。

スーパーにもよりますが、容器は2リットル入りで300～500円ほどです。

毎日2リットルのペットボトルの水を買った場合1ヶ月で約3,000円なので、かなりの節約になります。

6.アプリやクレカのポイントを貯める

ポイントカードアプリや、クレジットカード利用でポイントを貯めましょう。貯めたポイントで精算すれば、その分の費用が丸々浮きます。

ただし、ポイントを貯めようとして無駄なものを買ってしまうと本末転倒です。買いすぎないように注意してください。

食費の節約方法5選【調理編】

1.かさ増しできる食材でご飯を作る

キャベツ・白菜・大根・モヤシ・豆腐・春雨など、ボリュームが多くかさ増ししやすい食材でご飯を作ると良いです。

例えば、カレーや麻婆豆腐に千切りキャベツを入れてボリュームを出したり、野菜炒めにモヤシを入れるだけでも量が増えます。

2.リメイクしやすい料理を作っておく

リメイクしやすい料理を作っておけば、味変更やアレンジで違う品が出来上がります。食品ロスを減らせるうえ、同じ料理ではなくなるので飽きづらいです。

リメイク料理は、調理時間を短縮できるメリットもあります。共働きで、料理する時間が取りにくい夫婦におすすめの節約方法です。

3.複数の料理で1つの食材を使いまわす

安くて大量購入した食材をメインにして、色々使いまわせる献立を考えると良いです。食材を余らせることなく、使いきれます。

4.一度にたくさん作っておく

1度にたくさん作っておけば、翌日のお弁当に使いまわせます。それでも余るなら、冷凍しておけばよいです。

5.余った食材はカットして冷凍

どうしても使いきれない、切れ端などが余ってしまった場合は、一口サイズにカットして冷凍しておくと良いです。

冷凍する際は、ジップロックなどに複数の野菜を入れてミックスにしておきましょう。ポトフやクラムチャウダー、コールスローなどのちょっとした1品が作れます。

1食300円以下の簡単節約レシピ5選

お好み焼き

上記の量で、4枚ほど焼けます。中に入れる食材によっては、1枚100円以下に抑えられます。

調理方法が簡単で、具材を混ぜて焼くだけです。料理が苦手な人でも、フライパンやホットプレートがあれば作れます。

豆腐ハンバーグ

上記の食材で、こぶし大のハンバーグが6つほど作れます。

ボールやジップロックの中に、無印の食材を入れて水気がなくなるまで捏ねてください。

水気がなくなったら、俵型に丸めてハンバーグの形を作ります。あとは焼くだけです。

ケチャップと中濃ソースは焼いている間に混ぜておいてください。焼いたハンバーグの上にかけて完成です。

スコップコロッケ

洗って皮をむいたジャガイモを、適当な大きさに切ります。ラップでくるんで600wのレンジで3分加熱します。

次に、耐熱容器に、みじん切りにしたタマネギ・ひき肉・バターを入れ、600wのレンジで2分加熱してください。

温めたジャガイモを耐熱容器に入れて、スプーンの背などで押しつぶします。そのあと胡椒を入れて、具材が絡まるよう混ぜてください。

具材が混ざったら、表面を平らにしてパン粉を敷きます。あとはオーブンでパン粉に色がつくまで焼くだけです。

鶏むね肉の照り焼き

むね肉をキレイに洗ってから、表面に塩をもみ込んで10分放置します。

その間に、醤油・みりん・砂糖・料理酒を混ぜ、照り焼きソースを作ってください。

10分経ったら、むね肉を水洗いして塩を落とします。好きなサイズに切って、まんべんなく小麦粉をまぶします。

あとは、油を引いたフライパンにむね肉を入れて両面焼き、ソースをとろみが出るまで絡めるだけです。

親子丼

鶏むね肉は1口サイズ、タマネギは薄切りにします。油を引いたフライパンで、鶏むね肉に軽く火を通してください。

そのあと、タマネギをフライパンに投下、火が通ったら水と★マークがついた調味料を入れてしばらく中火で煮込みます。

煮込み終えたら水溶き片栗粉を少量ずつ加えて、とろみをつけます。その後、溶いた卵を入れて手早くかき混ぜます。

溶き卵が半分ほど固まったら、どんぶりに入れたご飯の上にかけて完成です。

食費以外の生活費も見直すと良い

家賃の節約方法

家賃を節約する1番手っ取り早い方法は、相場が低いエリアを選ぶことです。家賃相場が低ければ、安いお部屋が見つかりやすくなります。

また、駅歩15分以内・築年数指定なしまで条件を緩和ましょう。通常より10～15%ほど費用を抑えられます。

二人暮らし向けの間取り相場【5大都市】

地域	1LDK～2DK	2LDK～3DK
札幌	約51,000円	約65,000円
東京	約118,000円	約156,000円
名古屋	約65,000円	約75,000円
大阪	約74,000円	約89,000円
福岡	約57,000円	約68,000円
5大都市平均	約73,000円	約90,600円

以下は、二人暮らし向けの家賃相場です。「公益社団法人 全国宅地建物取引業協会連合会」が毎日更新している家賃相場(2022年7月時点)を参考にしています。

住む場所や間取りによって、家賃帯がかなり変動します。少しでも支出を抑えたい人は、都心部を避けたほうが良いです。

水道光熱費の節約方法

水道光熱費は、日々の細かな節約が重要です。エアコンの温度を「夏は26℃、冬は20℃」ほどに固定し、長期間つけっぱなしにするだけで年間1.5万円も節約できます。

また、家電は使ってなくても待機電力が消費されます。平日の昼間と寝ている間だけでも、タップ式のコンセントのオフを心がけましょう。

都市ガスのお部屋だと半額近く費用が変わる

	プロパンガス	都市ガス
1㎥あたりの料金	504円	314円
20㎥使用した場合	10,080円	6,280円
基本料金	1,574円	950円
月額合計	11,654円	7,230円

二人暮らしの平均ガス使用量を基に、プロパンガスと都市ガスの料金をまとめました。結果、半額近く費用が変わります。

都市ガスは、公共料金なので基本料が安く、急な値上がりがありません。プロパンガスは、各会社が自由に価格を設定できるので、市場によって高騰しやすいです。

通信・交通費の節約方法

通信費は、現在契約中のプランを見直すだけでも、1台2千円ほど抑えられます。さらに抑えたい人は、格安SIMがおすすめです。1台で月3～4千円ほどです。

交通費は、定期券のルートで移動したり、乗り放題や休日お得切符などを利用しましょう。

娯楽・交際費の節約方法

記念日以外は無駄遣いをせず、お家やお金をかけないデートを楽しみましょう。自宅で映画鑑賞をしたり、無料動物園やウインドーショッピングなどがおすすめです。

また、なにかを購入する際は、本当に欲しい物だけに絞ると良いです。少しでも迷うものは購入しないようにしてください。

生命保険の節約方法

生命保険に加入している人は、プランの見直しをしましょう。不要なオプションを外すだけで、月2～3千円の節約に繋がります。

保険会社自体を変更するなら、都民共済や県民共済など、営利目的としていない掛け捨て金額が安いものがおすすめです。

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遠くに住んでいて引っ越し先の不動産屋に行けない人や、不動産屋の営業マンと対面することが苦手な人にもおすすめです。

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