「二人暮らしの1ヶ月の平均食費はいくら？」
「夫婦共働きの食費はどう節約すればいい？」

同棲や新婚で二人暮らしをする人は、せっかくならパートナーに美味しい物を食べてほしいので食事にこだわりますよね。

しかし、何も考えずに食材を買うと食費が跳ね上がってしまいます。もっと食費を削れないのか？という文句を受けることも…。

当記事では、統計局の家計調査のデータを基に、二人暮らしの1ヶ月の平均食費を解説します。理想の食費割合や、管理方法、食費の節約方法もあります。ぜひ参考にしてください。

二人暮らしの平均食費はいくら？【統計データ】

二人暮らしの1ヶ月の平均食費は約6.7万円

穀類(米・パン・麺類)	5,371円
魚介類	5,980円
肉類	6,058円
乳卵類	3,529円
野菜・海藻類	8,522円
果物	3,316円
油脂・調味料	3,389円
菓子類	5,416円
調理食品	10,396円
飲料	4,459円
酒類	3,462円
外食	7,675円
平均食費	67,573円

総務省統計局の「家計調査 2022年次 世帯人数別(表3-1)」によると、二人暮らしの1ヶ月の平均食費は67,573円です。

食材費の内訳は全体の約49%

米・肉・野菜などの食材費は約3.3万円で、全体の49%を占めます。このことから、統計データの二人暮らしのほとんどが、自炊をしていることがわかります。

次に多いのが調理食品の15%です。冷凍食品や出来合いのお惣菜などが含まれます。出来合いのお惣菜の購入頻度を減らし、さらに自炊を心がけると10%ほどにまで削れます。

外食費は11%と少ない

外食費の平均は月7.6千円と少なく、全体の11%です。2人揃って月1回の外食に行くか、平日のお昼の半分ほどがワンコインランチで外食している程度の金額です。

二人暮らしするなら、外食は避けてお家で一緒にご飯を食べるようにした方が良いです。自炊を心がけるだけでも、食費の節約になります。

食費は世帯収入によっても変動する

200万円未満	52,569円
200～250万円	58,698円
250～300万円	61,679円
300～350万円	66,504円
350～400万円	69,892円
400～450万円	73,157円
450～500万円	74,711円

出典：二人以上世帯 年間収入階級別(表2-3)

年収が350万未満の世帯は、統計の平均よりも食費が少ないことがわかります。とくに年収300万円以下は、月の食費を6万円以下に抑えないといけません。

1人あたり3万円以下なので、1日3食自炊をし、お菓子やお酒などを我慢する必要があります。

一人暮らしの食費と比較すると2.8万円高い

一人暮らし	39,069円
二人暮らし	67,573円

参照：家計調査2022年度 単身世帯の支出(表番号1)

一人暮らしの食費と比較すると2.8万円(1.7倍)高くなります。ほぼ大人1人分の食費がそのまま加算されると考えたほうが良いです。

過去5年間の二人暮らしの平均食費一覧

2021年度	66,327円
2020年度	66,543円
2019年度	66,525円
2018年度	65,452円
2017年度	64,730円
5年間の平均	65,915円

出典：各年度 家計調査 世帯人数別(表番号3-1)

過去5年間の平均食費を比較したところ、2千円ほどしか変動が無くほぼ横ばいです。二人暮らしの食費の目安は月6.5万円と認識しましょう。

2023年4月に約9千品目の食品が値上がりした

2022年上半期から徐々に食品が値上がりしており、2023年4月は価格高騰ラッシュです。国内195社の約9千品目で値上がりしています。

また、鳥インフルエンザで鶏肉や卵の出荷量が減ったため、従来の1.5～2倍ほどの値段がついています。前年度より食費を月3～5千円プラスで確保したほうが良いです。

自炊派と外食派の食費シミュレーション

自炊派の二人暮らしは食費約5万円まで抑えられる

【1日分】	平日	休日
朝	400円	500円
昼	400円	700円
晩	700円	900円
1日分の合計	1,500円	2,100円
	平日20日分	休日10日分
合計	30,000円	21,000円

自炊の場合、2人分のご飯をまとめて作るので食費をかなり抑えられます。晩御飯分を多めに作り、次の日のお弁当に使いまわすなどで節約可能です。

コスパの良い食材を使う、かさ増しを意識する、数日分まとめて作るを徹底すれば、二人暮らしで食費4万円以下に抑えることもできます。

外食派の二人暮らしは月10万円を超える

【1日分】	平日	休日
朝	600円	600円
昼	1,000円	1,600円
晩	1,600円	3,000円
1日分の合計	3,200円	5,200円
	平日20日分	休日10日分
合計	64,000円	52,000円

夫婦共働きで自炊する暇がないなどで外食メインの生活をするなら、食費は月10～15万円かかります。ファミレスや格安チェーン店で外食したとしても10万円は必要です。

外食派で食費を削るのは難しいので、少しでも自炊をしたほうが良いです。共働きで忙しいなら、レンジで出来る簡単料理がおすすめです。

二人暮らしの理想の食費割合【弊社FP解説】

理想の食費は「世帯手取りの15～20%」

	15%の目安	20%の目安
合計手取り20万円	約30,000円	約40,000円
合計手取り25万円	約37,500円	約50,000円
合計手取り30万円	約45,000円	約60,000円
合計手取り35万円	約52,500円	約70,000円
合計手取り40万円	約60,000円	約80,000円
合計手取り45万円	約67,500円	約90,000円
合計手取り50万円	約75,000円	約100,000円

二人暮らしの理想の食費は「世帯手取りの15～20％」です。この目安を超えると、食費で支出が圧迫されてお金が足りなくなります。

総務省公表の平均食費が約6.6万円なので、世帯手取り35～45万円の家庭が目安になることがわかります。

理想の生活費割合(世帯手取り40万円の例)

	支出割合	支出金額
家賃	約30%	約120,000円
食費	約15%	約60,000円
水道光熱費	約5%	約20,000円
日用品購入費	約3%	約12,000円
スマホ・ネット代	約5%	約20,000円
娯楽・交際費	約15%	約60,000円
被服・美容費	約7%	約28,000円
医療・保健	約5%	約20,000円
その他雑費	約5%	約20,000円
予備費・貯金	約10%	約40,000円
合計	-	約400,000円

現状の支出と、上記の表を照らし合わせてみてください。お金がかかりすぎている部分があれば、見直したほうが良いです。

とくに、世帯手取りが40万円未満の人は無駄遣いを減らしましょう。収入が少ない世帯ほど、お金のやりくりが難しくなるからです。

家賃さえ抑えれば食費にお金をかけられる

食費を削りすぎると健康にかかわります。そのため、毎月の固定費である家賃を抑えたほうが手っ取り早いです。

どこを利用すれば良いか迷ったら、「スモッカ」がおすすめです。550万件以上の物件を取り扱っているので、理想のお部屋が見つかります。

アプリでいつでもどこでも簡単に住まいをさがせるので、ぜひ利用してみてください。

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実際の二人暮らしの食費はどんな感じ？

3月度の食費(二人暮らし三食)は合計57915円でした

— める (@maplex_m) April 3, 2023

3月の食費
69,583円だった…

外食はその内 19,612円
（更にその内1万円はカビカフェ…）

外食、交際費や遊び代に回すおうちも多いけど、我が家は口にいれたものは全て食費！
映画館のフードも、買い食いもお弁当代も全部#夫婦 #家計簿 #二人暮らし

— うに (@uni413_com) April 2, 2023

１月から家計簿つけてるけど二人暮らしなのに食費が毎月１０万以上かかっててドン引きした。来月から見直そう…

— もさもさ (@ocha2020tea) March 31, 2023

二人暮らしで食費3万円以内に収まるように頑張ってるけど、生活はカツカツ pic.twitter.com/VCG7Y6hRKG

— 雨宿り (@kokoroyasumi) March 26, 2023

Twitter上で二人暮らしのリアルな食費を調べてみたところ、ほぼ平均通りの人が多かったです。中には月10万円の人や、頑張って月3万円に削っている人もいます。

無理に節約を意識しないのであれば、毎月の食費は6～6.5万円ほど確保しておいた方が良いです。節約を意識する人は、まずは2人で月5万円以下になるように工夫してみましょう。

二人暮らしにおすすめの節約方法【買い物編】

1.事前に買うものをメモしていく

購入するものをメモしていけば、余計なモノを買わずに済みます。安いから、セールだからといって買い足すと、余計な出費が増えます。

安い食材を見てから購入するものを決めたいという人は、人参やじゃがいもなどいろんな料理に使いまわせるものを優先しましょう。

2.コスパの良い食材を購入する

肉類	・豚コマ切れ肉/100gあたり約130円 ・鶏むね肉/100gあたり約70円
魚類	・鮭の切り身/1パック100～200円 ・鯖の切り身/1パック約300円 ・秋刀魚/1匹あたり100～200円
野菜・豆製品	・キャベツ/1玉あたり約200円 ・もやし/1袋10～20円 ・じゃがいも/1袋約200円 ・豆腐/1パック20～30円 ・納豆/3パックセット50～150円
果物類	・オレンジ/1袋約200円 ・リンゴ/1玉約100円 ・バナナ/1袋約100円
麺類	・パスタ麺/1袋100～200円 ・そうめん/1袋100～200円
飲料	・天然水/1本70円 ・麦茶パック/1袋約150円

コスパの良い食材を選ぶことは、食費の節約に置いての基本です。もともとの価格設定が低いので、大量に購入しても安上がりです。

なお、野菜を購入するときは丸ごとがおすすめです。カット野菜は人件費がかかるため、値段が高めに設定されています。

3.セールや特売品を狙う

セールや特売品は、通常よりもお得に買えます。スーパーによっては、曜日固定で特売をおこなうことが多いです。事前に調べておきましょう。

全国のスーパーの特売情報を検索できるアプリがあるので、スマホに入れておくと便利です。

複数のお店を使い分けるのも手

近くにスーパーが複数あるなら、使い分けるのも良いです。A店は冷凍食品、B店は調味料類など、特売の品を狙いに行くのもアリです。

4.週に1～2回まとめ買いする

3～4日分ほどの食材をまとめて買うようにしてください。単純にスーパーに行く回数を減らした分、余計なモノを買ってしまう頻度を減らせます。

5.お水はスーパーで貰えるRO水にする

スーパーでイオン水やRO水などを貰える場合は、利用しましょう。初回の容器代のみで、その後は水が無料で手に入ります。

スーパーにもよりますが、容器は2リットル入りで300～500円ほどです。毎日2リットルのペットボトルの水を買った場合1ヶ月で約3千円なので、かなりの節約になります。

6.アプリやクレカのポイントを貯める

ポイントカードアプリや、クレジットカード利用でポイントを貯めましょう。貯めたポイントで精算すれば、その分の費用が丸々浮きます。

ただし、ポイントを貯めようとして無駄なものを買ってしまうと本末転倒です。買いすぎないように注意してください。

二人暮らしにおすすめの節約方法【調理編】

1.かさ増しできる食材でご飯を作る

キャベツ・白菜・大根・モヤシ・豆腐・春雨など、ボリュームが多くかさ増ししやすい食材でご飯を作ると良いです。

例えば、カレーや麻婆豆腐に千切りキャベツを入れてボリュームを出したり、野菜炒めにモヤシを入れるだけでも量が増えます。

2.リメイクしやすい料理を作っておく

リメイクしやすい料理を作っておけば、味変更やアレンジで違う品が出来上がります。食品ロスを減らせるうえ、同じ料理ではなくなるので飽きづらいです。

リメイク料理は、調理時間を短縮できるメリットもあります。共働きで、料理する時間が取りにくい夫婦におすすめの節約方法です。

3.複数の料理で1つの食材を使いまわす

安くて大量購入した食材をメインにして、色々使いまわせる献立を考えると良いです。食材を余らせることなく、使いきれます。

4.一度にたくさん作っておく

1度にたくさん作っておけば、翌日のお弁当に使いまわせます。それでも余るなら、冷凍しておけばよいです。

5.余った食材はカットして冷凍

どうしても使いきれない、切れ端などが余ってしまった場合は、一口サイズにカットして冷凍しておくと良いです。

冷凍する際は、ジップロックなどに複数の野菜を入れてミックスにしておきましょう。ポトフやクラムチャウダー、コールスローなどのちょっとした1品が作れます。

二人暮らしにおすすめの節約方法【外食編】

1.コンビニの利用を減らす

コンビニは、ほとんどの品が定価です。スーパーと比べると、かなり割高なので利用回数を減らしましょう。コンビニを利用しないだけでも、月の食費が3千円ほど抑えられます。

2.見切り品を積極的に選ぶ

賞味期限間近の見切り品は、値引きシールが貼られています。1食数十円～半額ほどですが、食費を減らせます。

3.外食は格安チェーン店を利用する

飲食店でご飯を食べる人は、格安のチェーン店を利用してください。例えば、うどんで有名な「丸亀製麺」は釜揚げうどん(並)が340円と安いです。特盛でも620円で済みます。

毎日同じものを食べたくない場合は、職場近くで500円のワンコインランチのお店がないか調べると良いです。3～4店舗ほどでローテーションすると飽きづらいです。

4.夜ごはんはお店ではなく家で食べる

夜ごはんはお店で外食すると、1人1,500円以上するところが多いです。お酒やデザートを頼む場合は、さらに食費がかさみます。

お店で食べるのはコスパが良いランチのみにし、夜はお弁当やスーパーのお惣菜を買って家で食べましょう。

5.クーポンを利用する

外食するときは、割引クーポンが使えるお店を選ぶとさらに節約できます。

お店独自のアプリや「スマートニュース」や「ホットペッパーグルメ」などのクーポンアプリを使うのがおすすめです。

二人暮らしで上手くいく3つの食費管理方法

あらかじめ1ヶ月の食費予算を決める

あらかじめ1ヶ月分の食費額を決めておき、財布を分けておきましょう。給料日、もしくは1日月初に専用のお財布に食費を避けてください。

使っていい金額が明確になることで、無駄遣いを防げます。

週ごとの食費を封筒などで小分けにする

さらに細かく食費を管理したい人は、1週間ごとに使って良いお金を分けましょう。封筒やジップロックに入れておけば、いくらでやりくりしなければいけないか明確になります。

なお、余ったおつりは月末ギリギリまで使わないようにしてください。余裕があるからと使ってしまうと、気が緩んでほかの週のお金に手を付けてしまうリスクがあります。

家計簿アプリを利用して見える化

食費を管理したい、節約したいという人は「家計簿」が必須です。毎回記帳するのが面倒なので、レシートを撮るだけで管理できる家計簿アプリがおすすめです。

自動でレシートの数字を読み込んで記帳してくれます。携帯があればいつでも数字が見れるので、空き時間に支出の整理ができます。

食費だけでなく生活費全体も見直したほうが良い

	金額
食費	67,573円
水道光熱費	22,037円
家具・家事用品代	10,840円
衣類・履物代	6,820円
保険・医療費	14,895円
交通・通信費	34,348円
教育費	413円
娯楽費	23,118円
その他の支出	55,981円
合計	236,024円

出典：家計調査 2022年次 世帯人数別(表3-1)

上記は、2022年度の二人暮らしの平均生活費です。統計データだと家賃は1.9万円で、持ち家や親族からの借家を含むため上記の表から抜いています。

毎月の支出を抑えるなら「家賃」「水道光熱費」「通信費」「娯楽費」「生命保険」の5項目の費用は見直したほうが良いです。

家賃はできるだけ安いお部屋を選ぶと良い

家賃を節約する1番手っ取り早い方法は、相場が低いエリアを選ぶことです。家賃相場が低ければ、安いお部屋が見つかりやすくなります。

条件は、駅歩15分以内・築年数指定なしまで緩和ましょう。通常より10～15%ほど費用を抑えられます。

二人暮らし向けの間取り相場【3大都市】

地域	1K・1DK	1LDK～	2LDK～
東京	約77,000円	約118,000円	約189,000円
名古屋	約41,000円	約63,000円	約75,000円
大阪	約53,000円	約71,000円	約93,000円

以下は、二人暮らし向けの家賃相場です。「公益社団法人 全国宅地建物取引業協会連合会」が毎日更新している家賃相場(2023年4月5日時点)を参考にしています。

住む場所や間取りによって、家賃帯がかなり変動します。少しでも支出を抑えたい人は、都心部を避けたほうが良いです。

水道光熱費は日ごろの細かい節約が大事

水道光熱費は、日々の細かな節約が重要です。エアコンの温度を「夏は26℃、冬は20℃」ほどに固定し、長期間つけっぱなしにするだけで年間1.5万円も節約できます。

家電は使ってなくても待機電力が消費されます。平日の昼間と寝ている間だけでも、タップ式のコンセントのオフを心がけましょう。

ガス代はお部屋探しの段階で気を付けるべき

	プロパンガス	都市ガス
1㎥あたりの料金	504円	314円
20㎥使用した場合	10,080円	6,280円
基本料金	1,574円	950円
月額合計	11,654円	7,230円

二人暮らしの平均ガス使用量を基に、プロパンガスと都市ガスの料金をまとめました。結果、半額近く費用が変わります。

都市ガスは、公共料金なので基本料が安く、急な値上がりがありません。プロパンガスは、各会社が自由に価格を設定できるので、市場によって高騰しやすいです。

通信費は契約中のプランを見直すべき

通信費は、現在契約中のプランを見直すだけでも、1台2千円ほど抑えられます。スマホとネット回線をセットにすると、1～2千円の割引が入るケースも多いです。

さらに抑えたい人は、格安SIMがおすすめです。1台で月3～4千円ほどです。

娯楽費は無駄遣いを徹底的に省く

記念日以外は無駄遣いをせず、お家やお金をかけないデートを楽しみましょう。自宅で映画鑑賞をしたり、無料動物園やウインドーショッピングなどがおすすめです。

また、なにかを購入する際は、本当に欲しい物だけに絞ると良いです。少しでも迷うものは購入しないようにしてください。

生命保険はFPを挟んで見直すと良い

生命保険は、複数の会社の保険をまとめて取り扱うファイナンシャル・プランナーに相談すると無駄が明確になります。ほとんどの場合は、相談は無料です。

生命保険は、掛け金の安さではなく「返戻率」を見てください。返戻率が100%未満だと、元割れをするので損をします。

保険会社自体を変更するなら、都民共済や県民共済など、営利目的としていない掛け捨て金額が安いものがおすすめです。

二人暮らしの食費に関するよくある質問

東京･神奈川･千葉･埼玉のお部屋探しならスミカがおすすめです。LINEで賃貸物件を探せるので、気軽に使える点が強みです。

一都三県の全域に対応していて、業者専用のデータベースからダイレクトに物件を紹介してくれます。SUUMOやホームズで見かけたお部屋はもちろん、希望条件に合った新着物件の速報ももらえます。

また、AIではなくスタッフが丁寧に対応しているのも大きな特徴です。的外れな案内がないため、ストレスフリーと評判が良いです。夜間も営業しているので、昼間は忙しい人も、寝る前の数分を使ってお部屋を探してみましょう！