「二人暮らしの1ヶ月の食費は平均いくら？」
「夫婦の理想の生活費割合はどのくらい？」

食事は二人暮らしの中で、夫婦がそろって美味しい料理を楽しむ時間です。会話に華を咲かせれば、さらにご飯が進みます。

しかし、生活費の中でも家賃に次いで支出が多い費用でもあります。上手く調整しないと、月10万円以上かさんでしまうことも…。

そこで当記事では、二人暮らしの平均食費や、世帯手取りに対する理想の割合、夫婦におすすめの節約方法を大公開しています。ぜひ参考にしてください。

二人暮らしの平均食費は1ヶ月いくら？

1ヶ月の食費は66,327円【全国平均】

1～3月期	62,380円
4～6月期	65,475円
7～9月期	65,853円
10～12月期	71,598円
平均	66,327円

総務省統計局が公表する「2021年度 家計調査 家計収支編 世帯人員別」によると、二人暮らしの平均食費は66,327円です。これは四半期ごとの食費データの平均を出した金額です。

10～12月期はクリスマスやお正月の準備が入るので、1年で最も食費が高くなります。とくにクリスマスディナーに行くカップルや夫婦は、1回で2万円近くの出費となります。

食費の内訳は食材費が約50%を占める

「2021年度 家計調査 世帯人数別(表3-1)」を基に、食費の内訳をまとめました。結果、食材費だけで約50%を占めていました。

野菜や肉・魚などの食材費で約3.3万円、次に多い調理食品で約1万円です。

外食費は約6.6千円と少ないことから、ほとんどの二人暮らしは3食自炊をしているということが読み取れます。

外食メインだと月10万円を超えてしまう

1食500円で単純計算すると、2人で1日3千円、1ヶ月で9.3万円かかります。食べる量やお店によっては1食500円に収まらないので、月10万円は超えると考えたほうが良いです。

食費は世帯収入によっても変動する

200万円未満	50,821円
200～250万円	57,520円
250～300万円	60,772円
300～350万円	64,127円
350～400万円	67,729円
400～450万円	71,877円
450～500万円	71,378円

家計調査「二人以上世帯 年間収入会計別(表2-3)」を基に、2021年度の1ヶ月の平均食費を世帯年収別でまとめました。

収入が少ない家庭ほど、食費が安いことがわかります。なお、世帯収入500万円台以降は、100万円ごとに食費が1万円ほど上がります。

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理想の食費割合は？【弊社FPが解説】

理想の食費は「世帯手取りの15～20%」

	15%の目安	20%の目安
合計手取り20万円	約30,000円	約40,000円
合計手取り25万円	約37,500円	約50,000円
合計手取り30万円	約45,000円	約60,000円
合計手取り35万円	約52,500円	約70,000円
合計手取り40万円	約60,000円	約80,000円
合計手取り45万円	約67,500円	約90,000円
合計手取り50万円	約75,000円	約100,000円

二人暮らしの理想の食費は「世帯手取りの15～20％」です。この目安を超えると、食費で支出が圧迫されてお金が足りなくなります。

総務省公表の平均食費が約6.6万円なので、世帯手取り35～45万円の家庭が目安となることがわかります。

理想の生活費割合(世帯手取り40万円の例)

	支出割合	支出金額
家賃	約30%	約120,000円
食費	約15%	約60,000円
水道光熱費	約5%	約20,000円
日用品購入費	約3%	約12,000円
スマホ・ネット代	約5%	約20,000円
娯楽・交際費	約15%	約60,000円
被服・美容費	約7%	約28,000円
医療・保健	約5%	約20,000円
その他雑費	約5%	約20,000円
予備費・貯金	約10%	約40,000円
合計	-	約400,000円

現状の支出と、上記の表を照らし合わせてみてください。お金がかかりすぎている部分があれば、見直したほうが良いです。

とくに、世帯手取りが40万円未満の人は無駄遣いを減らしましょう。収入が少ない世帯ほど、お金のやりくりが難しくなるからです。

貯金は目的別で明確な金額を決めるべき

老後の資金、物件購入、子どもの出産など、目的に合わせて貯金額を決めると良いです。

老後資金は夫婦で約3,000万円と言われています。30年貯めると仮定して、月8万円ほどの貯金が必要です。物件購入の場合は、貯金期間5年ほどで逆算しましょう。

子どもの出産が第一目的なら、約100万円が目安です。月4万円の貯金を2年半続ければ、おおよその目標は達成できます。

家賃を抑えれば食費に余裕が生まれる

生活費の大部分を占めるのは家賃です。家賃は固定費で毎月支払う必要があるため、安いお部屋だと食費を多めに確保しやすいです。

安くて質の良いお部屋は、不動産屋に直接問い合わせた方が見つかりやすいです。理由は、希望条件をヒアリングし、より良い物件をスタッフが探して提案してくれるからです。

ネット上の不動産屋「イエプラ」は、来店不要でチャットやLINEから「家賃◯万円以下の1LDK」など希望条件を送るだけで、スタッフが理想のお部屋を紹介してくれます。

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実際の二人暮らしは食費をかなり抑えている

Twitterだと1ヶ月の食費は約3～4万円

夫婦二人暮らしで月の食費4万円なら、週一で外食したとしてもそこそこ良い食事が出来るな…

— fan. (@46_hkgt) May 14, 2022

外食ほぼなしで二人暮らしの食費は3万以内でなんとか過ごせてるけど、朝も昼もちゃんとお弁当持ってて偉い本当はもっと外食したいなんて言えません、、、彼はお金かかるからやめよと言うの、わかるけど月に1回くらいいいじゃんか

— おこめちゃん (@m38882824) May 9, 2022

4月から同居し始めてから、
コツコツ家計簿付けているのですが、
3月の旦那さんの収支と比べると

3月 食費 7万円(一人暮らし)
4月 食費 3万円(二人暮らし)

節約において、いかに自炊が大事か「見える化」できました…#ミニマリスト #自炊 #節約

— mui@ゆるミニマリスト (@minimum0100) May 7, 2022

月2万食費二人暮らしの食事担当ですが、節約マジきついです
節約レシピを調べたり、その時期に安い食材を買ってロスをどれだけなくすか考えたり、安いスーパーへ買い出し行くなど…お金があるならこの無駄な時間なくしたいです…
なので食費節約！とかあまり無理に考えなくて良いと思います

— うちやまさん| コーダー | Webデザイナー (@fostor_uchiyama) May 11, 2022

Twitterで「二人暮らし 食費」を検索してみると、1ヶ月の食費を3～4万円に抑えている世帯が多かったです。中には、2万円ほどまで抑えている節約家のツイートもありました。

コスパの良い食材で3食自炊をすれば、平均よりも半分近くまで食費を削れるようです。

東京23区のみだと1ヶ月の食費は約5万円

当サイト「Rooch」が、東京23区在住の二人暮らしの人にアンケートをとった結果、1ヶ月の食費は約5～6万円との回答が多かったです。

上記は、協力していただいた中で、具体的な体験談を書いてくれた人の一例です。

食費の節約方法8選【買い物編】

1.使っていい金額を設定しておく

1ヶ月分、1週間分、1日分と、細かい日程で使って良い金額を設定しておくと良いです。その際、封筒で小分けにしたり、食費専用の財布を準備しておきましょう。

使って良い金額が目に見えてわかるので、無駄遣い防止に役立ちます。

2.事前に買うものをメモしていく

購入するものをメモしていけば、余計なモノを買わずに済みます。安いから、セールだからといって買い足すと、余計な出費が増えます。

安い食材を見てから購入するものを決めたいという人は、人参やじゃがいもなどいろんな料理に使いまわせるものを優先しましょう。

3.コスパの良い食材を購入する

肉類	・豚コマ切れ肉/100gあたり約130円 ・鶏むね肉/100gあたり約70円
魚類	・鮭の切り身/1パック100～200円 ・鯖の切り身/1パック約300円 ・秋刀魚/1匹あたり100～200円
野菜・豆製品	・キャベツ/1玉あたり約200円 ・もやし/1袋10～20円 ・じゃがいも/1袋約200円 ・豆腐/1パック20～30円 ・納豆/3パックセット50～150円
果物類	・オレンジ/1袋約200円 ・リンゴ/1玉約100円 ・バナナ/1袋約100円
麺類	・パスタ麺/1袋100～200円 ・そうめん/1袋100～200円
飲料	・天然水/1本70円 ・麦茶パック/1袋約150円

コスパの良い食材を選ぶことは、食費の節約に置いての基本です。もともとの価格設定が低いので、大量に購入しても安上がりです。

なお、野菜を購入するときは丸ごとがおすすめです。カット野菜は人件費がかかるため、値段が高めに設定されています。

4.セールや特売品を狙う

セールや特売品は、通常よりもお得に買えます。スーパーによっては、曜日固定で特売をおこなうことが多いです。事前に調べておきましょう。

全国のスーパーの特売情報を検索できるアプリがあるので、スマホに入れておくと便利です。

複数のお店を使い分けるのも手

近くにスーパーが複数あるなら、使い分けるのも良いです。A店は冷凍食品、B店は調味料類など、特売の品を狙いに行くのもアリです。

5.週に1～2回まとめ買いする

3～4日分ほどの食材をまとめて買うようにしてください。単純にスーパーに行く回数を減らした分、余計なモノを買ってしまう頻度を減らせます。

6.お水はスーパーで貰えるRO水にする

スーパーでイオン水やRO水などを貰える場合は、利用しましょう。初回の容器代のみで、その後は水が無料で手に入ります。

スーパーにもよりますが、容器は2リットル入りで300～500円ほどです。

毎日2リットルのペットボトルの水を買った場合1ヶ月で約3,000円なので、かなりの節約になります。

7.アプリやクレカのポイントを貯める

ポイントカードアプリや、クレジットカード利用でポイントを貯めましょう。貯めたポイントで精算すれば、その分の費用が丸々浮きます。

ただし、ポイントを貯めようとして無駄なものを買ってしまうと本末転倒です。買いすぎないように注意してください。

8.家計簿をつけて無駄を減らす

家計簿は、支出の可視化ができます。無駄なものが目に見えてわかるので、食費の節約がしやすくなります。

記帳するのが面倒な人は、レシートを撮るだけで管理できる家計簿アプリを利用しましょう。自動で金額を読み込んで記帳してくれます。

食費の節約方法5選【調理編】

1.かさ増しできる食材でご飯を作る

キャベツ・白菜・大根・モヤシ・豆腐・春雨など、ボリュームが多くかさ増ししやすい食材でご飯を作ると良いです。

例えば、カレーや麻婆豆腐に千切りキャベツを入れてボリュームを出したり、野菜炒めにモヤシを入れるだけでも量が増えます。

2.リメイクしやすい料理を作っておく

リメイクしやすい料理を作っておけば、味変更やアレンジで違う品が出来上がります。食品ロスを減らせるうえ、同じ料理ではなくなるので飽きづらいです。

リメイク料理は、調理時間を短縮できるメリットもあります。共働きで、料理する時間が取りにくい夫婦におすすめの節約方法です。

3.複数の料理で1つの食材を使いまわす

安くて大量購入した食材をメインにして、色々使いまわせる献立を考えると良いです。食材を余らせることなく、使いきれます。

4.一度にたくさん作っておく

1度にたくさん作っておけば、翌日のお弁当に使いまわせます。それでも余るなら、冷凍しておけばよいです。

5.余った食材はカットして冷凍

どうしても使いきれない、切れ端などが余ってしまった場合は、一口サイズにカットして冷凍しておくと良いです。

冷凍する際は、ジップロックなどに複数の野菜を入れてミックスにしておきましょう。ポトフやクラムチャウダー、コールスローなどのちょっとした1品が作れます。

1食300円以下の節約レシピ5選

お好み焼き

上記の量で、4枚ほど焼けます。中に入れる食材によっては、1枚100円以下に抑えられます。

調理方法が簡単で、具材を混ぜて焼くだけです。料理が苦手な人でも、フライパンやホットプレートがあれば作れます。

豆腐ハンバーグ

上記の食材で、こぶし大のハンバーグが6つほど作れます。

ボールやジップロックの中に、無印の食材を入れて水気がなくなるまで捏ねてください。

水気がなくなったら、俵型に丸めてハンバーグの形を作ります。あとは焼くだけです。

ケチャップと中濃ソースは焼いている間に混ぜておいてください。焼いたハンバーグの上にかけて完成です。

スコップコロッケ

洗って皮をむいたジャガイモを、適当な大きさに切ります。ラップでくるんで600wのレンジで3分加熱します。

次に、耐熱容器に、みじん切りにしたタマネギ・ひき肉・バターを入れ、600wのレンジで2分加熱してください。

温めたジャガイモを耐熱容器に入れて、スプーンの背などで押しつぶします。そのあと胡椒を入れて、具材が絡まるよう混ぜてください。

具材が混ざったら、表面を平らにしてパン粉を敷きます。あとはオーブンでパン粉に色がつくまで焼くだけです。

鶏むね肉の照り焼き

むね肉をキレイに洗ってから、表面に塩をもみ込んで10分放置します。

その間に、醤油・みりん・砂糖・料理酒を混ぜ、照り焼きソースを作ってください。

10分経ったら、むね肉を水洗いして塩を落とします。好きなサイズに切って、まんべんなく小麦粉をまぶします。

あとは、油を引いたフライパンにむね肉を入れて両面焼き、ソースをとろみが出るまで絡めるだけです。

親子丼

鶏むね肉は1口サイズ、タマネギは薄切りにします。油を引いたフライパンで、鶏むね肉に軽く火を通してください。

そのあと、タマネギをフライパンに投下、火が通ったら水と★マークがついた調味料を入れてしばらく中火で煮込みます。

煮込み終えたら水溶き片栗粉を少量ずつ加えて、とろみをつけます。その後、溶いた卵を入れて手早くかき混ぜます。

溶き卵が半分ほど固まったら、どんぶりに入れたご飯の上にかけて完成です。

食費以外の毎月の生活費も見直すべき

家賃の節約方法

家賃を節約する1番手っ取り早い方法は、相場が低いエリアを選ぶことです。家賃相場が低ければ、安いお部屋が見つかりやすくなります。

また、駅歩15分以内・築年数指定なしまで条件を緩和ましょう。通常より10～15%ほど費用を抑えられます。

二人暮らし向けの間取り相場【5大都市】

地域	1LDK～2DK	2LDK～3DK
札幌	約51,000円	約65,000円
東京	約118,000円	約156,000円
名古屋	約65,000円	約75,000円
大阪	約74,000円	約89,000円
福岡	約57,000円	約68,000円
5大都市平均	約73,000円	約90,600円

以下は、二人暮らし向けの家賃相場です。「公益社団法人 全国宅地建物取引業協会連合会」が毎日更新している家賃相場(2022年5月時点)を参考にしています。

住む場所や間取りによって、家賃帯がかなり変動します。少しでも支出を抑えたい人は、都心部を避けたほうが良いです。

水道光熱費の節約方法

水道光熱費は、日々の細かな節約が重要です。エアコンの温度を「夏は26℃、冬は20℃」ほどに固定し、長期間つけっぱなしにするだけで年間1.5万円も節約できます。

また、家電は使ってなくても待機電力が消費されます。平日の昼間と寝ている間だけでも、タップ式のコンセントのオフを心がけましょう。

都市ガスのお部屋だと半額近く費用が変わる

	プロパンガス	都市ガス
1㎥あたりの料金	504円	314円
20㎥使用した場合	10,080円	6,280円
基本料金	1,574円	950円
月額合計	11,654円	7,230円

二人暮らしの平均ガス使用量を基に、プロパンガスと都市ガスの料金をまとめました。結果、半額近く費用が変わります。

都市ガスは、公共料金なので基本料が安く、急な値上がりがありません。プロパンガスは、各会社が自由に価格を設定できるので、市場によって高騰しやすいです。

通信・交通費の節約方法

通信費は、現在契約中のプランを見直すだけでも、1台2千円ほど抑えられます。さらに抑えたい人は、格安SIMがおすすめです。1台で月3～4千円ほどです。

交通費は、定期券のルートで移動したり、乗り放題や休日お得切符などを利用しましょう。

娯楽・交際費の節約方法

記念日以外は無駄遣いをせず、お家やお金をかけないデートを楽しみましょう。自宅で映画鑑賞をしたり、無料動物園やウインドーショッピングなどがおすすめです。

また、なにかを購入する際は、本当に欲しい物だけに絞ると良いです。少しでも迷うものは購入しないようにしてください。

生命保険の節約方法

生命保険に加入している人は、プランの見直しをしましょう。不要なオプションを外すだけで、月2～3千円の節約に繋がります。

保険会社自体を変更するなら、都民共済や県民共済など、営利目的としていない掛け捨て金額が安いものがおすすめです。

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