最終更新:2022年7月5日

「二人暮らしの1ヶ月の食費は平均いくら?」
「夫婦の理想の生活費割合はどのくらい?」
食事は二人暮らしの中で、夫婦がそろって美味しい料理を楽しむ時間です。会話に華を咲かせれば、さらにご飯が進みます。
しかし、生活費の中でも家賃に次いで支出が多い費用でもあります。上手く調整しないと、月10万円以上かさんでしまうことも…。
そこで当記事では、二人暮らしの平均食費や、世帯手取りに対する理想の割合、夫婦におすすめの節約方法を大公開しています。ぜひ参考にしてください。
ファイナンシャル・プランナー
宅地建物取引士
日本FP協会認定のFP。お金に関する知識を活かし、一人暮らしからファミリー世帯まで幅広い世帯の生活費を算出しています。宅建士の資格も取得しており、お客様の収入に見合った家賃を提案するなど、生活設計についてのトータルサポートをおこなっています。
二人暮らしの平均食費は1ヶ月いくら?
1ヶ月の食費は66,327円【全国平均】
1~3月期 | 62,380円 |
---|---|
4~6月期 | 65,475円 |
7~9月期 | 65,853円 |
10~12月期 | 71,598円 |
平均 | 66,327円 |
総務省統計局が公表する「2021年度 家計調査 家計収支編 世帯人員別」によると、二人暮らしの平均食費は66,327円です。これは四半期ごとの食費データの平均を出した金額です。
10~12月期はクリスマスやお正月の準備が入るので、1年で最も食費が高くなります。とくにクリスマスディナーに行くカップルや夫婦は、1回で2万円近くの出費となります。
食費の内訳は食材費が約50%を占める
「2021年度 家計調査 世帯人数別(表3-1)」を基に、食費の内訳をまとめました。結果、食材費だけで約50%を占めていました。
野菜や肉・魚などの食材費で約3.3万円、次に多い調理食品で約1万円です。
外食費は約6.6千円と少ないことから、ほとんどの二人暮らしは3食自炊をしているということが読み取れます。
外食メインだと月10万円を超えてしまう
1食500円で単純計算すると、2人で1日3千円、1ヶ月で9.3万円かかります。食べる量やお店によっては1食500円に収まらないので、月10万円は超えると考えたほうが良いです。

食費は世帯収入によっても変動する
200万円未満 | 50,821円 |
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200~250万円 | 57,520円 |
250~300万円 | 60,772円 |
300~350万円 | 64,127円 |
350~400万円 | 67,729円 |
400~450万円 | 71,877円 |
450~500万円 | 71,378円 |
家計調査「二人以上世帯 年間収入会計別(表2-3)」を基に、2021年度の1ヶ月の平均食費を世帯年収別でまとめました。
収入が少ない家庭ほど、食費が安いことがわかります。なお、世帯収入500万円台以降は、100万円ごとに食費が1万円ほど上がります。
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理想の食費割合は?【弊社FPが解説】
理想の食費は「世帯手取りの15~20%」
15%の目安 | 20%の目安 | |
---|---|---|
合計手取り20万円 | 約30,000円 | 約40,000円 |
合計手取り25万円 | 約37,500円 | 約50,000円 |
合計手取り30万円 | 約45,000円 | 約60,000円 |
合計手取り35万円 | 約52,500円 | 約70,000円 |
合計手取り40万円 | 約60,000円 | 約80,000円 |
合計手取り45万円 | 約67,500円 | 約90,000円 |
合計手取り50万円 | 約75,000円 | 約100,000円 |
二人暮らしの理想の食費は「世帯手取りの15~20%」です。この目安を超えると、食費で支出が圧迫されてお金が足りなくなります。
総務省公表の平均食費が約6.6万円なので、世帯手取り35~45万円の家庭が目安となることがわかります。

理想の生活費割合(世帯手取り40万円の例)
支出割合 | 支出金額 | |
---|---|---|
家賃 | 約30% | 約120,000円 |
食費 | 約15% | 約60,000円 |
水道光熱費 | 約5% | 約20,000円 |
日用品購入費 | 約3% | 約12,000円 |
スマホ・ネット代 | 約5% | 約20,000円 |
娯楽・交際費 | 約15% | 約60,000円 |
被服・美容費 | 約7% | 約28,000円 |
医療・保健 | 約5% | 約20,000円 |
その他雑費 | 約5% | 約20,000円 |
予備費・貯金 | 約10% | 約40,000円 |
合計 | - | 約400,000円 |
現状の支出と、上記の表を照らし合わせてみてください。お金がかかりすぎている部分があれば、見直したほうが良いです。
とくに、世帯手取りが40万円未満の人は無駄遣いを減らしましょう。収入が少ない世帯ほど、お金のやりくりが難しくなるからです。

貯金は目的別で明確な金額を決めるべき
老後の資金、物件購入、子どもの出産など、目的に合わせて貯金額を決めると良いです。
老後資金は夫婦で約3,000万円と言われています。30年貯めると仮定して、月8万円ほどの貯金が必要です。物件購入の場合は、貯金期間5年ほどで逆算しましょう。
子どもの出産が第一目的なら、約100万円が目安です。月4万円の貯金を2年半続ければ、おおよその目標は達成できます。
食費に余裕が欲しければ家賃を抑えよう
「食費は節約したくない!」という人は、家賃が安いお部屋を探すべきです。毎月の固定費を抑えられて食費に余裕ができます。
しかし相場よりかなり安い物件には注意です。防音性が低いなど思わぬ落とし穴があるため、不動産屋に相談しながらお部屋を探したほうが安心です。
ネット上の不動産屋「イエプラ」なら、深夜0時までチャット対応しているので、二人にピッタリのお部屋をスタッフと一緒に探せます。
不動産屋だけが見れる業界専用サイト「ATBB」を使っているので、SUUMOやHOME’Sにはない未公開物件も見つかるかもしれません。
実際の二人暮らしは食費をかなり抑えている
Twitterだと1ヶ月の食費は約3~4万円
夫婦二人暮らしで月の食費4万円なら、週一で外食したとしてもそこそこ良い食事が出来るな…
— fan. (@46_hkgt) May 14, 2022
外食ほぼなしで二人暮らしの食費は3万以内でなんとか過ごせてるけど、朝も昼もちゃんとお弁当持ってて偉い本当はもっと外食したいなんて言えません、、、彼はお金かかるからやめよと言うの、わかるけど月に1回くらいいいじゃんか
— おこめちゃん (@m38882824) May 9, 2022
4月から同居し始めてから、
コツコツ家計簿付けているのですが、
3月の旦那さんの収支と比べると3月 食費 7万円(一人暮らし)
4月 食費 3万円(二人暮らし)節約において、いかに自炊が大事か「見える化」できました…#ミニマリスト #自炊 #節約
— mui@ゆるミニマリスト (@minimum0100) May 7, 2022
月2万食費二人暮らしの食事担当ですが、節約マジきついです
節約レシピを調べたり、その時期に安い食材を買ってロスをどれだけなくすか考えたり、安いスーパーへ買い出し行くなど…お金があるならこの無駄な時間なくしたいです…
なので食費節約!とかあまり無理に考えなくて良いと思います— うちやまさん| コーダー | Webデザイナー (@fostor_uchiyama) May 11, 2022
Twitterで「二人暮らし 食費」を検索してみると、1ヶ月の食費を3~4万円に抑えている世帯が多かったです。中には、2万円ほどまで抑えている節約家のツイートもありました。
コスパの良い食材で3食自炊をすれば、平均よりも半分近くまで食費を削れるようです。
東京23区のみだと1ヶ月の食費は約5万円




当サイト「Rooch」が、東京23区在住の二人暮らしの人にアンケートをとった結果、1ヶ月の食費は約5~6万円との回答が多かったです。
上記は、協力していただいた中で、具体的な体験談を書いてくれた人の一例です。
- 独自調査の概要
-
- 調査実施日:2022年3月
- 調査媒体:クラウドソーシング
- 対象:20~30代の二人暮らし世帯100組
- ・1ヶ月の生活費平均金額はいくらか?
- ・1ヶ月の生活費の内、食費いくらか?
- ・自炊派、外食派どちら寄りか?
- ・1回の外食にかける費用はいくらか?
- ・食費に関する体験談(自由回答)
食費の節約方法8選【買い物編】
- 使っていい金額を設定しておく
- 事前に買うものをメモしていく
- コスパの良い食材を購入する
- セールや特売品を狙う
- 週に1~2回まとめ買いする
- お水はスーパーで貰えるRO水にする
- アプリやクレカのポイントを貯める
- 家計簿をつけて無駄を減らす
1.使っていい金額を設定しておく
1ヶ月分、1週間分、1日分と、細かい日程で使って良い金額を設定しておくと良いです。その際、封筒で小分けにしたり、食費専用の財布を準備しておきましょう。
使って良い金額が目に見えてわかるので、無駄遣い防止に役立ちます。

2.事前に買うものをメモしていく
購入するものをメモしていけば、余計なモノを買わずに済みます。安いから、セールだからといって買い足すと、余計な出費が増えます。
安い食材を見てから購入するものを決めたいという人は、人参やじゃがいもなどいろんな料理に使いまわせるものを優先しましょう。
3.コスパの良い食材を購入する
肉類 | ・豚コマ切れ肉/100gあたり約130円 ・鶏むね肉/100gあたり約70円 |
---|---|
魚類 | ・鮭の切り身/1パック100~200円 ・鯖の切り身/1パック約300円 ・秋刀魚/1匹あたり100~200円 |
野菜・豆製品 | ・キャベツ/1玉あたり約200円 ・もやし/1袋10~20円 ・じゃがいも/1袋約200円 ・豆腐/1パック20~30円 ・納豆/3パックセット50~150円 |
果物類 | ・オレンジ/1袋約200円 ・リンゴ/1玉約100円 ・バナナ/1袋約100円 |
麺類 | ・パスタ麺/1袋100~200円 ・そうめん/1袋100~200円 |
飲料 | ・天然水/1本70円 ・麦茶パック/1袋約150円 |
コスパの良い食材を選ぶことは、食費の節約に置いての基本です。もともとの価格設定が低いので、大量に購入しても安上がりです。
なお、野菜を購入するときは丸ごとがおすすめです。カット野菜は人件費がかかるため、値段が高めに設定されています。
4.セールや特売品を狙う
セールや特売品は、通常よりもお得に買えます。スーパーによっては、曜日固定で特売をおこなうことが多いです。事前に調べておきましょう。
全国のスーパーの特売情報を検索できるアプリがあるので、スマホに入れておくと便利です。
複数のお店を使い分けるのも手
近くにスーパーが複数あるなら、使い分けるのも良いです。A店は冷凍食品、B店は調味料類など、特売の品を狙いに行くのもアリです。
5.週に1~2回まとめ買いする
3~4日分ほどの食材をまとめて買うようにしてください。単純にスーパーに行く回数を減らした分、余計なモノを買ってしまう頻度を減らせます。

6.お水はスーパーで貰えるRO水にする
スーパーでイオン水やRO水などを貰える場合は、利用しましょう。初回の容器代のみで、その後は水が無料で手に入ります。
スーパーにもよりますが、容器は2リットル入りで300~500円ほどです。
毎日2リットルのペットボトルの水を買った場合1ヶ月で約3,000円なので、かなりの節約になります。
7.アプリやクレカのポイントを貯める
ポイントカードアプリや、クレジットカード利用でポイントを貯めましょう。貯めたポイントで精算すれば、その分の費用が丸々浮きます。
ただし、ポイントを貯めようとして無駄なものを買ってしまうと本末転倒です。買いすぎないように注意してください。
8.家計簿をつけて無駄を減らす
家計簿は、支出の可視化ができます。無駄なものが目に見えてわかるので、食費の節約がしやすくなります。
記帳するのが面倒な人は、レシートを撮るだけで管理できる家計簿アプリを利用しましょう。自動で金額を読み込んで記帳してくれます。

食費の節約方法5選【調理編】
- かさ増しできる食材でご飯を作る
- リメイクしやすい料理を作っておく
- 複数の料理で1つの食材を使いまわす
- 一度にたくさん作っておく
- 余った食材はカットして冷凍
1.かさ増しできる食材でご飯を作る
キャベツ・白菜・大根・モヤシ・豆腐・春雨など、ボリュームが多くかさ増ししやすい食材でご飯を作ると良いです。
例えば、カレーや麻婆豆腐に千切りキャベツを入れてボリュームを出したり、野菜炒めにモヤシを入れるだけでも量が増えます。
2.リメイクしやすい料理を作っておく
- ポトフ→カレー・シチュー・ミネストローネ
- ハンバーグ→ミートボール・ドリア・メンチカツ
- から揚げ→鶏肉の甘酢あん・油淋鶏・親子丼
- 肉そぼろ→チャーハン・肉じゃが・大根のそぼろ煮
- カレー→カレーうどん・カレードリア・コロッケ
- シチュー→グラタン・カルボナーラ・キッシュ
リメイクしやすい料理を作っておけば、味変更やアレンジで違う品が出来上がります。食品ロスを減らせるうえ、同じ料理ではなくなるので飽きづらいです。
リメイク料理は、調理時間を短縮できるメリットもあります。共働きで、料理する時間が取りにくい夫婦におすすめの節約方法です。
3.複数の料理で1つの食材を使いまわす
- ・コールスローサラダ
- ・とんぺい焼き
- ・ホイコーロー
- ・ポトフ
- ・ロールキャベツ
- ・キャベツの豚肉巻き
- ・オニオンサラダ
- ・オニオンスープ
- ・新タマネギの丸ごと煮
- ・輪切りタマネギのチーズソテー
- ・ハンバーグ
- ・野菜炒め
安くて大量購入した食材をメインにして、色々使いまわせる献立を考えると良いです。食材を余らせることなく、使いきれます。
4.一度にたくさん作っておく
1度にたくさん作っておけば、翌日のお弁当に使いまわせます。それでも余るなら、冷凍しておけばよいです。

5.余った食材はカットして冷凍
どうしても使いきれない、切れ端などが余ってしまった場合は、一口サイズにカットして冷凍しておくと良いです。
冷凍する際は、ジップロックなどに複数の野菜を入れてミックスにしておきましょう。ポトフやクラムチャウダー、コールスローなどのちょっとした1品が作れます。
1食300円以下の節約レシピ5選
- ・お好み焼き
- ・豆腐ハンバーグ
- ・スコップコロッケ
- ・鶏むね肉の照り焼き
- ・親子丼
お好み焼き
豚バラ:100g
お好み焼き粉:200g
刻みネギ:お好みで
紅ショウガ:お好みで
ソース:お好みで
上記の量で、4枚ほど焼けます。中に入れる食材によっては、1枚100円以下に抑えられます。
調理方法が簡単で、具材を混ぜて焼くだけです。料理が苦手な人でも、フライパンやホットプレートがあれば作れます。
豆腐ハンバーグ
合い挽き肉:200g
パン粉:1カップ
タマネギ:1/2個
卵:1個
コショウ:少々
★ケチャップ:大さじ4
★中濃ソース:大さじ2
上記の食材で、こぶし大のハンバーグが6つほど作れます。
ボールやジップロックの中に、無印の食材を入れて水気がなくなるまで捏ねてください。
水気がなくなったら、俵型に丸めてハンバーグの形を作ります。あとは焼くだけです。
ケチャップと中濃ソースは焼いている間に混ぜておいてください。焼いたハンバーグの上にかけて完成です。
スコップコロッケ
タマネギ:1/4個
ひき肉:80g
バター:少々(無くても良い)
コショウ:お好み
パン粉:お好み
洗って皮をむいたジャガイモを、適当な大きさに切ります。ラップでくるんで600wのレンジで3分加熱します。
次に、耐熱容器に、みじん切りにしたタマネギ・ひき肉・バターを入れ、600wのレンジで2分加熱してください。
温めたジャガイモを耐熱容器に入れて、スプーンの背などで押しつぶします。そのあと胡椒を入れて、具材が絡まるよう混ぜてください。
具材が混ざったら、表面を平らにしてパン粉を敷きます。あとはオーブンでパン粉に色がつくまで焼くだけです。
鶏むね肉の照り焼き
片栗粉:少々
塩:少々
★醤油:大さじ2
★みりん:大さじ2
★砂糖:大さじ1
★料理酒:大さじ1
むね肉をキレイに洗ってから、表面に塩をもみ込んで10分放置します。
その間に、醤油・みりん・砂糖・料理酒を混ぜ、照り焼きソースを作ってください。
10分経ったら、むね肉を水洗いして塩を落とします。好きなサイズに切って、まんべんなく小麦粉をまぶします。
あとは、油を引いたフライパンにむね肉を入れて両面焼き、ソースをとろみが出るまで絡めるだけです。
親子丼
タマネギ:1個
卵:2個
水:300cc
★だしの素:小さじ1 ※白だしでも可
★みりん:大さじ1
★料理酒:大さじ1
★醤油:大さじ1
片栗粉:大さじ1 ※水溶きにしておく
ごはん:お好み
鶏むね肉は1口サイズ、タマネギは薄切りにします。油を引いたフライパンで、鶏むね肉に軽く火を通してください。
そのあと、タマネギをフライパンに投下、火が通ったら水と★マークがついた調味料を入れてしばらく中火で煮込みます。
煮込み終えたら水溶き片栗粉を少量ずつ加えて、とろみをつけます。その後、溶いた卵を入れて手早くかき混ぜます。
溶き卵が半分ほど固まったら、どんぶりに入れたご飯の上にかけて完成です。
食費以外の毎月の生活費も見直すべき
- ・家賃
- ・水道光熱費
- ・通信、交通費
- ・生命保険
家賃の節約方法
- ・家賃相場が低いエリアを選ぶ
- ・駅徒歩と築年数は妥協する
- ・更新料や保険料が安い物件を選ぶ
家賃を節約する1番手っ取り早い方法は、相場が低いエリアを選ぶことです。家賃相場が低ければ、安いお部屋が見つかりやすくなります。
また、駅歩15分以内・築年数指定なしまで条件を緩和ましょう。通常より10~15%ほど費用を抑えられます。
二人暮らし向けの間取り相場【5大都市】
地域 | 1LDK~2DK | 2LDK~3DK |
---|---|---|
札幌 | 約51,000円 | 約65,000円 |
東京 | 約118,000円 | 約156,000円 |
名古屋 | 約65,000円 | 約75,000円 |
大阪 | 約74,000円 | 約89,000円 |
福岡 | 約57,000円 | 約68,000円 |
5大都市平均 | 約73,000円 | 約90,600円 |
以下は、二人暮らし向けの家賃相場です。「公益社団法人 全国宅地建物取引業協会連合会」が毎日更新している家賃相場(2022年5月時点)を参考にしています。
住む場所や間取りによって、家賃帯がかなり変動します。少しでも支出を抑えたい人は、都心部を避けたほうが良いです。
水道光熱費の節約方法
- ・エアコンの温度は一定にする
- ・タップ式のコンセントで待機電力を抑える
- ・新電力会社に切り替える
- ・お湯の温度は40度以内にする
- ・節水シャワーヘッドを取り付ける
- ・お風呂の追い炊きを頻繁に使わない
- ・都市ガスのお部屋を選ぶ
水道光熱費は、日々の細かな節約が重要です。エアコンの温度を「夏は26℃、冬は20℃」ほどに固定し、長期間つけっぱなしにするだけで年間1.5万円も節約できます。
また、家電は使ってなくても待機電力が消費されます。平日の昼間と寝ている間だけでも、タップ式のコンセントのオフを心がけましょう。

都市ガスのお部屋だと半額近く費用が変わる
プロパンガス | 都市ガス | |
---|---|---|
1㎥あたりの料金 | 504円 | 314円 |
20㎥使用した場合 | 10,080円 | 6,280円 |
基本料金 | 1,574円 | 950円 |
月額合計 | 11,654円 | 7,230円 |
二人暮らしの平均ガス使用量を基に、プロパンガスと都市ガスの料金をまとめました。結果、半額近く費用が変わります。
都市ガスは、公共料金なので基本料が安く、急な値上がりがありません。プロパンガスは、各会社が自由に価格を設定できるので、市場によって高騰しやすいです。
通信・交通費の節約方法
- ・スマホの契約プランを見直す
- ・格安SIMに変更する
- ・ネット回線はスマホとセットにする
- ・徒歩圏内や定期券内での移動をメインにする
- ・お得切符を利用する
通信費は、現在契約中のプランを見直すだけでも、1台2千円ほど抑えられます。さらに抑えたい人は、格安SIMがおすすめです。1台で月3~4千円ほどです。
交通費は、定期券のルートで移動したり、乗り放題や休日お得切符などを利用しましょう。
娯楽・交際費の節約方法
- ・お金をかけないデートプランを組む
- ・お家で楽しめる休日プランを考える
- ・記念日以外は高級店を予約しない
- ・少しでも悩んだものは買わない
記念日以外は無駄遣いをせず、お家やお金をかけないデートを楽しみましょう。自宅で映画鑑賞をしたり、無料動物園やウインドーショッピングなどがおすすめです。
また、なにかを購入する際は、本当に欲しい物だけに絞ると良いです。少しでも迷うものは購入しないようにしてください。
生命保険の節約方法
- ・加入プランを見直す
- ・保険会社自体を変更する
生命保険に加入している人は、プランの見直しをしましょう。不要なオプションを外すだけで、月2~3千円の節約に繋がります。
保険会社自体を変更するなら、都民共済や県民共済など、営利目的としていない掛け捨て金額が安いものがおすすめです。

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