「4人家族の1ヶ月の平均食費はいくら？」
「4人暮らしで食費をどう節約すればいい？」

食事は健康に関わるので、せっかくなら子どもにたくさん食べてほしいですよね。美味しそうな顔を見るだけでも幸せになるものです。

しかし、うちの食費は実は高いんじゃ…？と不安になることも。旦那さんから食費を削られたという人もいて、いくらが妥当かわからなくなります。

当記事では、統計データを基に4人家族の1ヶ月の平均食費をまとめました！弊社FPによる世帯手取りに対する食費割合や、おすすめの節約方法もあります。ぜひ参考にしてください。

4人家族の平均食費はいくら？【統計データ】

4人家族の1ヶ月の平均食費は88,102円

穀類(米・パン・麺類)	7,506円
魚介類	5,235円
肉類	9,982円
乳卵類	4,492円
野菜・海藻類	8,600円
果物	2,375円
油脂・調味料	4,257円
菓子類	8,436円
調理食品	12,778円
飲料	5,715円
酒類	3,218円
外食	15,508円
平均食費	88,102円

※統計データのため合計に誤差あり

総務省統計局が公表する「2022年度 家計調査 世帯人数別(表番号3-1)」によると、4人家族の1ヶ月の平均食費は約88,102円です。これは外食やお酒代込みの金額です。

内訳は、食材費で約3.8万円、調理食品で約1.3万円、お菓子類で約8千円、外食費で約1.5万円です。

食材費の内訳は全体の43%

食費の内訳を割合で計算した結果、米・野菜・肉・魚などの食材費は全体の43%(約3.8万円)を占めていました。

この結果から、4人家族のほとんどが自炊メインで生活しています。調理食品(冷凍・総菜)も15%とやや多めです。お弁当などで利用している人が多いと想定できます。

外食費の内訳は18%と少ない

外食費の内訳は18%(約1.5万円)と少ないです。4人揃っての外食は月1～2回程度です。ファミレスなど、コスパが良いお店であれば月3回ほど行けます。

家族全員で外食をしないのであれば、両親の平日のランチ代です。ワンコインランチで考えれば、月15日分の換算です。

世帯人数別の食費比較

	4人家族	3人家族	2人家族
平均食費	88,102円	80,554円	67,573円
穀類	7,506円	6,552円	5,371円
魚介類	5,235円	5,963円	5,980円
肉類	9,982円	8,234円	6,058円
乳卵類	4,492円	4,075円	3,529円
野菜・海藻類	8,600円	8,942円	8,522円
果物	2,375円	2,938円	3,316円
油脂・調味料	4,257円	3,994円	3,389円
菓子類	8,436円	6,892円	5,416円
調理食品	12,778円	12,632円	10,396円
飲料	5,715円	5,360円	4,459円
酒類	3,218円	3,676円	3,462円
外食	15,508円	11,296円	7,675円

出典：2022年度 家計調査 世帯人数別(表番号3-1)

統計データを基に、2～4人家族の食費をまとめました。世帯人数が1人増えると、1万円前後で食費量が増えます。

大きな変動があるのは、穀物類・肉類・外食費です。1人前まるまる追加になるからです。野菜や調味料類は複数人で均等に割るので、大きな変動はありません。

世帯収入別の平均食費

世帯年収	食費金額
250～300万円	81,827円
300～350万円	58,637円
350～400万円	66,567円
400～450万円	61,040円
450～500万円	75,820円
500～550万円	70,759円
550～600万円	69,155円
600～650万円	77,635円
650～700万円	80,037円

出典：2022年度家計調査 4人世帯年間収入階級別(表2-7)

4人家族の世帯収入別に平均家賃をまとめました。結果、基本的に収入が低い家庭ほど食費を抑える傾向にあります。

年収250～300万円の世帯は、貯金せずに食費にお金を回していると想定されます。年収300～350万円の世帯の平均食費、月6万円を目標に節約したほうが上手く生活費を調整できます。

過去5年間の4人家族の平均食費一覧

2021年度	87,017円
2020年度	87,071円
2019年度	83,799円
2018年度	82,406円
2017年度	79,364円
5年間の平均	83,931円

出典：各年度 家計調査 世帯人数別(表番号3-1)

過去5年間の平均食費を比較したところ、2017年度以外は月8万円を超えています。4人家族なら、月の食費は8～9万円は確保しておいた方が良いです。

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実際の4人家族の食費はいくら？

3〜4人家族で食費2・3万とか全然無理なんですけど？

10月は8万弱でした笑(外食費含む)

— ぱに | 1y10m+2人目妊活(PCOS) (@panihahahadesun) November 2, 2023

大人2人、幼児2人の4人家族。
食費が毎月7.5〜8万円かかってる。外食費は、ほぼなし。お酒買わない。お菓子は結構買ってしまうけど多く見積もっても月3千円くらい？
あと何にそんなにかかってるかわからん…
でもお肉はなるべく国産のものを買ってる。

— なお子（NAO） (@Nao_2725) April 5, 2023

４人家族の我が家は食費は毎月３-４万円。外食入れても５万はいかない。

今日職場でその話になって驚かれたけど、これは少ないのか…。確かに調べたら４人家族の平均は８万くらいらしいもんな

— ところてん@投資する心理カウンセラー (@tokoroten_psy) March 31, 2023

現在失業中でお金ないけど、旦那からはいつも通り食費折半分の3万もらって、あとは私負担なんだが。卒業終えた娘のお祝いディナーは誰が払うんでしょうか。 4人家族(小6、小3、夫婦)で食費6万は多いんでしょうか。6万超えるの？信じられない！って言われた。

— ﾑﾑﾑ (@gogogogo_f) March 15, 2023

Twitterで実際の4人家族の食費額が具体的に出ているツイートを集めてみました。1ヶ月の食費が7～8万円の家庭が多かったです。

ツイートを見ている限りでは、自炊を徹底して外食を一切無くす生活をすれば、月の食費7万円以下にもできるようです。

中には、月5万円を切っている家庭もありました。お米や野菜を実家からなどから送ってもらっている人であれば可能です。

4人家族の理想の食費割合【弊社FP解説】

理想の食費は「世帯手取りの15～20%」

	15%の目安	20%の目安
合計手取り30万円	約45,000円	約60,000円
合計手取り35万円	約52,500円	約70,000円
合計手取り40万円	約60,000円	約80,000円
合計手取り45万円	約67,500円	約90,000円
合計手取り50万円	約75,000円	約100,000円
合計手取り55万円	約82,500円	約110,000円
合計手取り60万円	約90,000円	約120,000円

理想の食費は「世帯手取りの15～20％」です。この目安を超えると、食費で支出が圧迫されてお金が足りなくなります。

総務省公表の平均食費が約8.7万円なので、世帯手取りが55万円以上の家庭が目安です。

子どもの年齢別の食費目安

新生児・乳児は月5千円～1万円ほど

新生児はミルク代で月5千円ほど、乳児の離乳食は自炊すれば月5千円ほど、ベビーフード購入であれば月1万円ほど必要です。

新生児の場合は、完全母乳にできる人は食費はほとんどかかりません。

小学生～中学生未満は月1～1.5万円ほど

小学生～中学生未満は、食べる量が少ないので月1～1.5万円ほど見ておくと良いです。大人0.5人分が目安です。

中学生以上は大人1人分と同じで換算

中学生以上は大人1人分と同じで換算しましょう。1人あたり2～2.7万円ほど、食費を確保しておくと良いです。

食費を削るより家賃を抑えたほうが良い

食費を削りすぎると、健康に関わってきます。そのため、毎月の固定費である「家賃」を抑えたほうが良いです。

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全国の賃貸情報の8割が集約されている業者専用のデータベース「ATBB」を使って物件を紹介してくれるので、ネット上にない非公開物件も出てきます。

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4人家族の食費シミュレーション

世帯手取りが月25万円の4人家族

自炊費	30,000円
外食費	5,000円
合計	35,000円

世帯手取りが25万円なので、片働き想定です。子どもが小さく奥様が育休をしているか、専業主婦の改定です。

1日3食自炊、子どものおやつや離乳食も手作りであれば、4人家族でも食費が月3.5万円に収まります。

ただし、コスパの良い食材を買う、キャベツや豆腐でかさ増しをするなど、節約は徹底しなければいけません。

お弁当は晩御飯の残りを使いまわす、野菜の切れ端は離乳食やスープに使うなど、食品ロスを無くしましょう。

合計手取りが月32万円の4人家族

自炊費	35,000円
外食費	10,000円
合計	45,000円

世帯手取りが32万円の家庭は、年齢が若い夫婦を想定しています。月の食費を4.5万円以内に収められれば、理想の食費である15%以内になります。

奥さんが扶養内に収まるように給料を調整している場合は、世帯手取りの合計が上がりづらいです。

月に1～2回ほどならファミレスで外食できますが、基本は1日3食自炊をしてください。そのほかの節約も必須となります。

世帯手取りが月40万円の4人家族

自炊費	35,000円
外食費	30,000円
合計	65,000円

世帯手取りが月40万円であれば、食費割合を20%まで増やしても良いです。

両親のお昼は、ワンコイン(500円以内)であれば外食が可能です。金額をオーバーしないよう、ご飯だけはお家から持っていくなどで調整しましょう。

その他は、値段が高い食材を買わない、冷凍食品は特売日のみ購入など、多少の制限のみで調整できます。

世帯手取りが月50万円の4人家族

自炊費	45,000円
外食費	30,000円
合計	75,000円

世帯手取りが月50万円あれば、自炊と外食(総菜購入)が半々でも生活できます。

業務用スーパーなどで大量に入ったお徳用の品を購入、煮物やカレーなど1度に大量に作って食材ロスをなくす程度の節約で大丈夫です。

また、普段は1日3食外食をし、給料日前に贅沢として少し高いお店に外食に行くなど、ライフスタイルによって調整できます。

4人家族におすすめの節約方法【買い物編】

1.事前に買うものをメモしていく

購入するものをメモしていけば、余計なモノを買わずに済みます。安いから、セールだからといって買い足すと、余計な出費が増えます。

安い食材を見てから購入するものを決めたいという人は、人参やじゃがいもなどいろんな料理に使いまわせるものを優先しましょう。

2.コスパの良い食材を購入する

肉類	・豚コマ切れ肉/100gあたり約130円 ・鶏むね肉/100gあたり約70円
魚類	・鮭の切り身/1パック100～200円 ・鯖の切り身/1パック約300円 ・秋刀魚/1匹あたり100～200円
野菜・豆製品	・キャベツ/1玉あたり約200円 ・もやし/1袋10～20円 ・じゃがいも/1袋約200円 ・豆腐/1パック20～30円 ・納豆/3パックセット50～150円
果物類	・オレンジ/1袋約200円 ・リンゴ/1玉約100円 ・バナナ/1袋約100円
麺類	・パスタ麺/1袋100～200円 ・そうめん/1袋100～200円
飲料	・天然水/1本70円 ・麦茶パック/1袋約150円

コスパの良い食材を選ぶことは、食費の節約に置いての基本です。もともとの価格設定が低いので、大量に購入しても安上がりです。

なお、野菜を購入するときは丸ごとがおすすめです。カット野菜は人件費がかかるため、値段が高めに設定されています。

3.セールや特売品を狙う

セールや特売品は、通常よりもお得に買えます。スーパーによっては、曜日固定で特売をおこなうことが多いです。事前に調べておきましょう。

全国のスーパーの特売情報を検索できるアプリがあるので、スマホに入れておくと便利です。

複数のお店を使い分けるのも手

近くにスーパーが複数あるなら、使い分けるのも良いです。A店は冷凍食品、B店は調味料類など、特売の品を狙いに行くのもアリです。

4.週に1～2回まとめ買いする

3～4日分ほどの食材をまとめて買うようにしてください。単純にスーパーに行く回数を減らした分、余計なモノを買ってしまう頻度を減らせます。

5.お水はスーパーで貰えるRO水にする

スーパーでイオン水やRO水などを貰える場合は、利用しましょう。初回の容器代のみで、その後は水が無料で手に入ります。

スーパーにもよりますが、容器は2リットル入りで300～500円ほどです。毎日2リットルのペットボトルの水を買った場合1ヶ月で約3千円なので、かなりの節約になります。

6.アプリやクレカのポイントを貯める

ポイントカードアプリや、クレジットカード利用でポイントを貯めましょう。貯めたポイントで精算すれば、その分の費用が丸々浮きます。

ただし、ポイントを貯めようとして無駄なものを買ってしまうと本末転倒です。買いすぎないように注意してください。

4人家族におすすめの節約方法【調理編】

1.かさ増しできる食材でご飯を作る

キャベツ・白菜・大根・モヤシ・豆腐・春雨など、ボリュームが多くかさ増ししやすい食材でご飯を作ると良いです。

例えば、カレーや麻婆豆腐に千切りキャベツを入れてボリュームを出したり、野菜炒めにモヤシを入れるだけでも量が増えます。

2.リメイクしやすい料理を作っておく

リメイクしやすい料理を作っておけば、味変更やアレンジで違う品が出来上がります。食品ロスを減らせるうえ、同じ料理ではなくなるので飽きづらいです。

リメイク料理は、調理時間を短縮できるメリットもあります。共働きで、料理する時間が取りにくい夫婦におすすめの節約方法です。

3.複数の料理で1つの食材を使いまわす

安くて大量購入した食材をメインにして、色々使いまわせる献立を考えると良いです。食材を余らせることなく、使いきれます。

4.一度にたくさん作っておく

1度にたくさん作っておけば、翌日のお弁当に使いまわせます。それでも余るなら、冷凍しておけばよいです。

5.余った食材はカットして冷凍

どうしても使いきれない、切れ端などが余ってしまった場合は、一口サイズにカットして冷凍しておくと良いです。

冷凍する際は、ジップロックなどに複数の野菜を入れてミックスにしておきましょう。ポトフやクラムチャウダー、コールスローなどのちょっとした1品が作れます。

4人家族におすすめの節約方法【外食編】

1.コンビニの利用を減らす

コンビニは、ほとんどの品が定価です。スーパーと比べると、かなり割高なので利用回数を減らしましょう。コンビニを利用しないだけでも、月の食費が3千円ほど抑えられます。

2.見切り品を積極的に選ぶ

賞味期限間近の見切り品は、値引きシールが貼られています。1食数十円～半額ほどですが、食費を減らせます。

3.外食は格安チェーン店を利用する

飲食店でご飯を食べる人は、格安のチェーン店を利用してください。例えば、うどんで有名な「丸亀製麺」は釜揚げうどん(並)が340円と安いです。特盛でも620円で済みます。

毎日同じものを食べたくない場合は、職場近くで500円のワンコインランチのお店がないか調べると良いです。3～4店舗ほどでローテーションすると飽きづらいです。

4.夜ごはんはお店ではなく家で食べる

夜ごはんはお店で外食すると、1人1,500円以上するところが多いです。お酒やデザートを頼む場合は、さらに食費がかさみます。

お店で食べるのはコスパが良いランチのみにし、夜はお弁当やスーパーのお惣菜を買って家で食べましょう。

5.クーポンを利用する

外食するときは、割引クーポンが使えるお店を選ぶとさらに節約できます。

お店独自のアプリや「スマートニュース」や「ホットペッパーグルメ」などのクーポンアプリを使うのがおすすめです。

4人家族向けの食費の管理方法

あらかじめ1ヶ月の食費予算を決める

あらかじめ1ヶ月分の食費額を決めておき、財布を分けておきましょう。給料日、もしくは1日月初に専用のお財布に食費を避けてください。

使っていい金額が明確になることで、無駄遣いを防げます。

週ごとの食費を封筒などで小分けにする

さらに細かく食費を管理したい人は、1週間ごとに使って良いお金を分けましょう。封筒やジップロックに入れておけば、いくらでやりくりしなければいけないか明確になります。

なお、余ったおつりは月末ギリギリまで使わないようにしてください。余裕があるからと使ってしまうと、気が緩んでほかの週のお金に手を付けてしまうリスクがあります。

家計簿アプリを利用して見える化

食費を管理したい、節約したいという人は「家計簿」が必須です。毎回記帳するのが面倒なので、レシートを撮るだけで管理できる家計簿アプリがおすすめです。

自動でレシートの数字を読み込んで記帳してくれます。携帯があればいつでも数字が見れるので、空き時間に支出の整理ができます。

食費だけでなく生活費全般で見直すべき

	金額
食費	88,102円
水道光熱費	26,577円
家具・家事用品代	13,892円
衣類・履物代	12,651円
保険・医療費	14,102円
交通・通信費	48,887円
教育費	28,165円
娯楽費	32,130円
その他の支出	48,601円
合計	313,106円

出典：2022年度 家計調査 世帯人数別(表番号3-1)

上記は、2022年度の4人家族の平均生活費です。統計データだと家賃は1.7万円で、持ち家や親族からの借家を含むため上記の表から抜いています。

毎月の支出を抑えるなら「家賃」「水道光熱費」「通信費」「娯楽費」「生命保険」の5項目の費用は見直したほうが良いです。

家賃

家賃は生活費の30%ほどを占める固定費です。1度安いお部屋に住めば、無理に節約せずとも費用を抑えられます。

引っ越す際は、家賃相場の低いエリアで、駅徒歩15分ほどまで条件を緩和してみてください。駅徒歩5分と15分では、1万円以上も相場が違います。

光熱費

光熱費は、契約中の電気会社やガス会社を見直すだけで、費用を抑えられます。特に地域電力会社の人は、新電力会社に変更したほうが良いです。

電力消費量が多い家庭は基本料金が0円の単一従量プランが、少ない家庭は地域電力会社の料金から一定割引がある会社がおすすめです。

また「でんき+ガス」のセットプランにすることで、ガス代も抑えられます。

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スマホ・ネット代

現在契約中のスマホやネット回線のプランを見直すだけでも、月3～5千円ほど節約できます。

キャリアにこだわりがない人は、格安SIMに変更するのも良いです。大手キャリアが7千円ほどに対し、格安SIMは4千円ほどで済みます。

娯楽費・交際費

娯楽費・交際費は、主に両親の分を見直してください。不要なモノを購入していないか、会社の付き合いの飲み会の回数を減らせないかを見直すだけでも、月1～2万円は節約できます。

生命保険代

生命保険に入っている人はプランを見直してみましょう。不要なオプションを外すことで、毎月の出費が抑えられる可能性があります。

都民共済や県民共済は営利を目的としていないため、1～3千円と安い掛け金で加入できます。

4人家族の食費に関するよくある質問

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