「3人家族の1ヶ月の食費は平均いくら？」
「どうやって食費を節約すれば良い？」

食事は健康に関わるので、せっかくなら子どもにたくさん食べてほしいですよね。美味しそうな顔を見るだけでも幸せになるものです。

しかし、うちの食費は実は高いんじゃ…？と不安になることも。支出を減らしたくても、どうすれば良いかわからない人もいます。

当記事では、統計データを基に3人家族の1ヶ月の平均食費をまとめました！弊社FPによる世帯手取りに対する食費割合や、おすすめの節約方法もあります。ぜひ参考にしてください。

3人家族の平均食費はいくら？【統計データ】

3人家族しの1ヶ月の平均食費は約8万円

穀類(米・パン・麺類)	6,552円
魚介類	5,963円
肉類	8,234円
乳卵類	4,075円
野菜・海藻類	8,942円
果物	2,938円
油脂・調味料	3,994円
菓子類	6,892円
調理食品	12,632円
飲料	5,360円
酒類	3,676円
外食	11,296円
平均食費	80,554円

総務省統計局の「家計調査 2022年次 世帯人数別(表3-1)」によると、3人家族の1ヶ月の平均食費は80,554円です。

2021年度は平均食費が約7.8万円だったので、1世帯当たりの食事が若干増えていることがわかります。

食費の内訳は46%が食材費

米・野菜・肉・魚などの食材費は全体の46%を占めます。この結果から、3人家族のほとんどの世帯が、自炊メインでの生活と読み取れます。

とくに肉類・野菜類がやや高めです。特売品を狙う、産地をこだわらないなど、少しでも費用を抑えるようにした方が良いです

外食費は14%しかない

外食費は14%(約1.1万円)と安いので、家族そろっての外食は月1回しかできません。もしくは、夫婦の平日のお昼ごはんがたまに外食になる程度です。

世帯年齢別の平均食費まとめ

	金額
～34歳	61,665円
35～39歳	74,494円
40～44歳	80,209円
45～49歳	82,949円

参照：2022年度 家計調査 世帯主の年齢階級別(表番号3-2)

世帯人数が平均2.9人となっているため、3人家族とほぼ同じと判断して集計しています。

世帯主の年齢が高い家庭ほど、毎月の食費額が上がります。昇格などで収入が増えたため余裕ができた、子どもの年齢が高くなり食べる量が増えたことが理由と考えられます。

世帯年収別の平均食費まとめ

200万円未満	52,569円
200～250万円	58,698円
250～300万円	61,679円
300～350万円	66,504円
350～400万円	69,892円
400～450万円	73,157円
450～500万円	74,711円

出典：二人以上世帯 年間収入階級別(表2-3)

世帯人数が平均2.9人となっているため、3人家族とほぼ同じと判断して集計しています。

世帯年収が少ない家庭ほど、食費を抑える傾向にあります。食費だけでなく、その他の生活費とのバランスを見ながら、いくらにすべきか決めましょう。

後ほど、理想の食費割合を紹介します。ぜひ参考にしてください。

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実際の3人家族の食費はどんな感じ？

値上がりしたからか？子がたくさん食べるからか？子には新鮮なものをと私が何も考えず買いすぎか？食費がどんどんあがってるなかなかこういうの聞く機会ないけど、大人2人子1人(1歳)3人家族皆さんの食費どんな感じ…

— ぴぴ1y2m (@kosodate0000) April 10, 2023

先月から、3年ぶりに家計簿をつけはじめ、
3人家族にしては多い？普通？
普段7万円程の食費（家族の外食費別）

食費を減らすことに気をつけた1ヶ月を過ごした結果…

8万５千円ということで、
過去最高を記録

インフレ怖い

今日は株価は上がって嬉しい

— mai30代でセミリタイア (@skl9knh1) March 31, 2023

食費ってみんな月にどれくらいかかるもんうち3人家族で5万代に収まる月もあるけど、2月は7万超えだし3月も既にもう7万なんだけど（クレカ払い含むから実際買ってるのは1月とかだけど）高い
ガス代も地味に上がってない

— ヤンヤンつけボーPMS対策中 (@yanyanchan88888) March 10, 2023

3人家族で食費外食費合わせて5万いかないぐらいだけどこれ以上削るのは無理だな

息子果物大好きだし仕事復帰してから割高な宅配コープ頼まないと時間がなさすぎて…

光熱費も高くなるし時短で全然稼げないし思うように貯金もできなくて不安しかない

— もぐもぐ1y5m育て屋さん (@Uika__0_0) January 17, 2023

Twitterで3人家族の食費金額が具体的に出ているツイートを集めてみました。結果、全国平均～やや抑え気味の家庭が多かったです。

2021年半ばから徐々に食品が値上がりしてきて、前年度よりも高くなったと嘆いている人が目立ちました。

3人家族で月5万円以下に抑えられている人もいます。節約を徹底して食費を抑えているか、知り合いからお米や野菜を貰っているようです。

以下の夫婦の問題に役立つ情報をまとめている「Pamarry(パマリー)」の記事では、yahooの知恵袋を参考にしたリアルな声をまとめています。こちらも合わせて参考にしてください。

▶1ヶ月の食費目安やストレスなく食費を減らす節約術を公開｜Pamarry(パマリー)

3人家族の理想の食費割合【弊社FP解説】

理想の食費は「世帯手取りの15～20%」

	15%の目安	20%の目安
合計手取り20万円	約30,000円	約40,000円
合計手取り25万円	約37,500円	約50,000円
合計手取り30万円	約45,000円	約60,000円
合計手取り35万円	約52,500円	約70,000円
合計手取り40万円	約60,000円	約80,000円
合計手取り45万円	約67,500円	約90,000円
合計手取り50万円	約75,000円	約100,000円

理想の食費は「世帯手取りの15～20％」です。この目安を超えると、食費で支出が圧迫されてお金が足りなくなります。

食費含めた理想の生活費割合

【世帯手取り40万円】	支出割合	支出金額
家賃(2LDK)	約30%	約120,000円
食費	約15%	約60,000円
水道光熱費	約5%	約20,000円
衣類・日用品購入費	約5%	約20,000円
スマホ・ネット代	約5%	約20,000円
教育費	約10%	約40,000円
娯楽・交際費	約15%	約60,000円
医療保険代	約3%	約12,000円
その他雑費	約2%	約8,000円
合計	-	約360,000円
貯金・予備費	約10%	約40,000円

世帯手取り40万円で、子どもが小学生以下の家庭を想定して、理想の生活費割合を算出しています。

さらに支出を抑えたい人は、家賃を25%以内に抑えるようにしてください。毎月2万円節約できます。1年で24万円、3年で72万円も費用を削減できます。

食費を削るより家賃を抑えたほうが良い

食費を削りすぎると、健康に関わってきます。そのため、毎月の固定費である「家賃」を抑えたほうが良いです。

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東京在住の3人家族の食費例【子どもの年齢別】

子どもが1歳の家庭

1ヶ月の食費	約65,000円

子どもが1歳の場合、離乳食がメインです。両親のご飯を作る際の残りの材料で、離乳食を手作りしましょう。

大人一人の平均食費は月に3万ほどなので、子どもを合わせても3人家族の平均以下には食費が抑えられます。

子どもが5歳の家庭

1ヶ月の食費	約70,000円

子どもが5歳であれば、二人分のご飯をやや多めに作る程度の食費で済みます。二人暮らしの食費とあまり差がありません。

普段、自炊を心がけていれば、月1～2回の外食が可能です。給料日前など、当月の食費が余った日に、ちょっとした贅沢を楽しめます。

子どもが11歳の家庭

1ヶ月の食費	約84,000円

11歳の男の子ということで、食事量が増える記事です。おかずを増やすよりは白米をたくさん食べてもらうようにした方が良いです。

朝と夜は、ほぼ自炊。お昼は、子どもは学校の給食で、夫婦はお弁当を持参しています。夕食の残りをお弁当に入れるだけで、そのほかの節約は意識していません。

子どもが14歳の家庭

1ヶ月の食費	約92,000円

子どもが14歳だと、食べ盛りなので大人0.7～1人分で食費を考えておきましょう。

中学生だと、学校の給食がないところが多いです。お弁当を持たせるか、コンビニ弁当にするかで月の食費が変動します。

ちなみに、荒川区在住の家庭ではお弁当がメインで、作れなかった時だけ500円ほど持たせています。

子どもが17歳の家庭

1ヶ月の食費	約97,000円

子どもが17歳以上の場合は、大人1人分の食費がかかります。1人あたり2.5万円前後が目安です。子どもが男の子の場合は、食べ盛りなので1.5人前ほど食費がかかる可能性があります。

ボリュームを出すことを優先に、料理を作りましょう。白米・キャベツの千切り・モヤシ・豆腐などで、かさ増しを意識すると良いです。

また、夏はそうめんやうどんなどの麺類、冬は一気に作れる鍋がメインなど、コスパが良い献立を中心にしてみてください。

3人家族におすすめの食費節約方法11選

買い物での節約方法

1.事前に買うものをメモしていく

買い物するときは、事前にメモをしてから行きましょう。メモした「必要なものだけ買う」を徹底すれば、無駄な支出を防げます。

2.コスパの良い食材を購入する

食費を抑えたいなら、コスパの良い食材をメインに献立を作ることが重要です。

モヤシやキャベツ、きのこ類や豆腐など、1年を通して価格が変動しないものがおすすめです。

3.セールや特売品を狙う

セールや特売品は、通常よりもお得です。スーパーによっては、曜日固定で特売をおこなっています。事前に調べておくと良いです。

また、全国のスーパーの特売情報を検索できるアプリがあるので、スマホに入れておくと便利です。

4.週に1～2回まとめ買いする

単純にスーパーに行く回数を減らせば、余計なものを購入せずに済みます。週1～2回ほどに頻度を減らし、まとめ買いしましょう。

5.お水はスーパーで貰えるRO水にする

お水を購入している家庭は、スーパーで貰えるRO水・イオン水に切り替えましょう。

初回の容器代のみで、その後は水が無料で手に入ります。スーパーにもよりますが、容器は1つ300～500円ほどで買えます。

6.アプリやクレカのポイントを貯める

専用アプリや、クレジットカードでポイントを貯めましょう。中でも、買い物でポイントが使えるものがおすすめです。ポイント分の食費が丸々浮きます。

調理での節約方法

1.かさ増しできる食材でご飯を作る

キャベツやモヤシ、きのこ類やお豆腐などの食材で、かさ増しできるご飯を作りましょう。

カレーやシチューにキャベツを入れる、炒め物は基本的にモヤシを使うなど、ボリュームを出すことを意識してください。

2.リメイクしやすい料理を作っておく

ポトフやシチュー、ハンバーグなど、余ったらリメイクしやすい料理を作っておきましょう。

ポトフはコンソメスープがベースなので、ミネストローネやクラムチャウダーなどほかのスープにアレンジしやすいです。

シチューは、ホワイトソースがベースの料理であれば何でもリメイクできます。

3.複数の料理で1つの食材を使いまわす

食材ロスを防ぐために、複数の料理で1つの食材を使いまわすようにしてください。

大量のタマネギを購入した場合は、オニオンサラダ・タマネギの丸ごと煮・カレー・ハンバーグなどで使いまわすと良いです。

4.一度にたくさん作る

ご飯は一度に大量に作って、余ったものを冷凍保存しておくと良いです。

食材の無駄を失くす・毎回作る手間が省ける・調理時間の短縮に繋がる・ガス電気代の節約になるなど、メリットが多いです。

5.余った食材はカットして冷凍

使いきれない、切れ端などが余ってしまった場合は、一口サイズにカットして冷凍しておきましょう。

離乳食や子どもの小腹が空いたとき用のスープなどに使えて便利です。

食費を管理するなら家計簿をつけるべき

食費を管理するなら家計簿をつけるべきです。何にいくら使ったのかを明確に整理できるからです。

無駄なものや削れそうなものを省くだけでも、節約に繋がります。

毎回、記帳するのが面倒という人は「家計簿アプリ」を利用すると良いです。スマホにアプリを入れ、レシートを撮影するだけで自動で記帳してくれます。

食費以外の支出も見直すべき

家賃

家賃は生活費の約30%を占める固定費です。1度安いお部屋に住めば、無理に節約せずとも費用を抑えられます。

引っ越す際は、家賃相場の低いエリアで、駅徒歩15分ほどまで条件を緩和してみてください。駅徒歩5分と15分では、5～8千円も相場が違います。

光熱費

光熱費は、契約中の電気会社やガス会社を見直すだけで、費用を抑えられます。特に地域電力会社の人は、新電力会社に変更したほうが良いです。

電力消費量が多い家庭は基本料金が0円の単一従量プランが、少ない家庭は地域電力会社の料金から一定割引がある会社がおすすめです。

また「でんき+ガス」のセットプランにすることで、ガス代も抑えられます。

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スマホ・ネット代

現在契約中のスマホやネット回線のプランを見直すだけでも、月3～5千円ほど節約できます。

キャリアにこだわりがない人は、格安SIMに変更するのも良いです。大手キャリアが7千円ほどに対し、格安SIMは4千円ほどで済みます。

娯楽費・交際費

娯楽費・交際費は、主に親の分を見直してください。

不要なモノを購入していないか、会社の付き合いの飲み会の回数を減らせないかを見直すだけでも、月1～2万円は節約できます。

生命保険代

生命保険に入っている人はプランを見直してみましょう。不要なオプションを外すことで、毎月の出費が抑えられる可能性があります。

都民共済や県民共済は営利を目的としていないため、1～3千円と安い掛け金で加入できます。

3人家族の食費に関するよくある質問

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